Nawodnienie w górach. Jak nawadniać się skuteczniej i nie nosić niepotrzebnego ciężaru?

W górach zaczynasz liczyć rzeczy, których na co dzień nie liczysz.

Kilometry. Przewyższenia. I gramy w plecaku.

Każdy dodatkowy litr płynu to około kilogram więcej do niesienia przez kolejne godziny marszu. Dlatego planując wyjście w góry, liczy się nie tylko to, ile płynu zabrać, ale i to, jak skutecznie będzie on nawadniał organizm.

Tu przydaje się pojęcie, o którym w kontekście gór mówi się niewiele: Beverage Hydration Index, czyli wskaźnik nawodnienia BHI.

Nie każdy napój nawadnia tak samo.

BHI został opracowany jako sposób porównywania zdolności różnych napojów do utrzymywania płynów w organizmie.

Punktem odniesienia jest woda, której przypisuje się wartość 1,00. Wynik powyżej 1,00 oznacza, że po określonym czasie organizm zatrzymuje relatywnie więcej przyjętego płynu niż po wypiciu takiej samej ilości wody.

Gaminate Hydration osiągnął w badaniu skorygowany wskaźnik BHI na poziomie 1,42. Badanie produktu przeprowadzono na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach.

Mniej do niesienia. Więcej do przejścia.

W uproszczonym przeliczeniu matematycznym BHI 1,42 odpowiada relacji około 700 ml do 1 litra. Tyle Gaminate Hydration wystarcza, by dorównać efektywności retencji płynu z litra wody.

Nie oznacza to oczywiście, że przed każdym wyjściem w góry można po prostu zabrać o 30% mniej płynu. Zapotrzebowanie na płyny zależy m.in. od długości trasy, temperatury, intensywności wysiłku, masy ciała czy możliwości uzupełnienia wody po drodze.

Liczy się jednak nie tylko to, ile pijesz, ale też jak skutecznie nawadnia to, co pijesz.

Dlaczego nawodnienie w górach jest tak ważne?

Wielogodzinna wędrówka to długotrwały wysiłek fizyczny, często odbywający się przy zmieniającej się temperaturze, ekspozycji na słońce i wiatr oraz dużej różnicy wysokości.

Wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale również elektrolity.

Do najważniejszych należą m.in. sód, potas, chlorki, magnez i wapń. Uczestniczą one w wielu procesach niezbędnych podczas wysiłku, między innymi w utrzymaniu równowagi płynów, prawidłowej pracy mięśni oraz układu nerwowego.

Dlatego przy długim wysiłku samo picie wody nie zawsze wystarcza, by uzupełnić to, co tracimy z potem.

Woda czy izotonik w góry?

Woda pozostaje podstawowym i bardzo dobrym źródłem płynów.

Przy dłuższym, intensywnym wysiłku warto jednak uzupełniać też elektrolity. I właśnie temu służą odpowiednio skomponowane napoje nawadniające.

Napój izotoniczny charakteryzuje się osmolalnością zbliżoną do osmolalności płynów ustrojowych. Nie oznacza to jednak, że każdy napój określany potocznie jako „sportowy” działa dokładnie tak samo.

Dlatego zamiast patrzeć wyłącznie na napis „izotonik” na opakowaniu, warto spojrzeć na jego skład oraz zmierzoną efektywność nawodnienia.

Gaminate Hydration: nawodnienie zaprojektowane inaczej.

Gaminate Hydration nie miał być kolejnym standardowym napojem sportowym, dlatego jego formułę zbudowaliśmy wokół kilku elementów:

6 elektrolitów

Gaminate dostarcza sześć elektrolitów, które uzupełniają to, co tracisz podczas długotrwałego wysiłku.

13 witamin

Formułę uzupełniliśmy o kompleks aż 13 witamin, w tym wszystkie 10 witamin z grupy B oraz witaminy C i D. Na górskim szlaku witaminy z grupy B wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny, pomagając organizmowi efektywnie wykorzystywać energię podczas wielogodzinnego wysiłku.

0 cukru

Gaminate Hydration nie zawiera cukru. Możesz się nawadniać, nie dodając sobie przy okazji cukru z każdym bidonem napoju.

BHI 1,42

Wynik testu Beverage Hydration Index: skorygowany wskaźnik BHI Gaminate Hydration wyniósł 1,42, przy wartości referencyjnej wody wynoszącej 1,00.

Jedna saszetka. 22 gramy w plecaku.

Jedna saszetka Gaminate Hydration waży zaledwie 22 g i pozwala przygotować 700 ml napoju.

Co ważne, nie chodzi o to, żeby każdy litr wypijany podczas górskiej wędrówki był Gaminate Hydration.

Dzięki bogatemu składowi i optymalnie dobranym dawkom elektrolitów oraz witamin, już 1–2 saszetki Gaminate Hydration mogą być sensownym elementem strategii nawodnienia na kilka godzin wysiłku, a pozostałe zapotrzebowanie na płyny możesz uzupełniać wodą lub innymi napojami.

Dla osoby wychodzącej na kilka godzin w Tatry, Beskidy, Bieszczady czy Karkonosze to bardzo praktyczne rozwiązanie.

Bo w górach naprawdę zaczynasz liczyć gramy.

Trasę masz zaplanowaną. A nawodnienie?

Przed wyjściem sprawdzamy pogodę. Liczymy kilometry. Patrzymy na przewyższenie.

Dobieramy buty, kurtkę, kijki i odpowiedni plecak.

Coraz częściej zabieramy zegarek GPS, powerbank, czołówkę i dodatkową warstwę odzieży.

Nawodnienie zasługuje na taką samą uwagę.

Na dłuższą trasę zabierz odpowiednią ilość płynu albo wcześniej sprawdź miejsca, w których będziesz mógł bezpiecznie uzupełnić zapas. Przy długim, intensywnym wysiłku pamiętaj też o elektrolitach.

Udanych wyjść w góry🤛  i mądrego nawodnienia na każdej trasie

Jesli temat Gaminate Hydration wydaje Ci się interesujący, to mamy dla Ciebie dedykowany kod o nazwie: GoryZGaminate26 dający - 10 % na całe zamówienie. Produkty linii Gaminate Hydration znajdziesz tutaj GAMINATE HYDRATION  

Gaminate Hydration. Mniej do niesienia. Więcej do przejścia.