PROTOKÓŁ NAWODNIENIA DLA SPORTOWCÓW Z UWZGLĘDNIENIEM GAMINATE HYDRATION

Dla każdego sportowca odpowiednie nawodnienie to klucz do utrzymania wydolności, opóźnienia zmęczenia i przyspieszenia regeneracji.

Gaminate Hydration, dzięki precyzyjnie dobranym dawkom elektrolitów, witamin i braku cukru, może być istotnym elementem skutecznego planu nawodnienia, nie oznacza jednak, że trzeba pić go litrami.

Czy stosowanie kilku porcji w ciągu jednego treningu ma sens?

Dla większości sportowców, szczególnie tych, którzy nie wykonują ekstremalnie długich i intensywnych wysiłków, spożywanie jednej porcji Gaminate Hydration przed lub w trakcie treningu jest wystarczające do utrzymania równowagi elektrolitowej. Poniżej omówimy bardziej szczegółowe wytyczne w zależności od rodzaju wysiłku.

REKOMENDOWANY PROTOKÓŁ NAWODNIENIA

Przed treningiem:

• Na 30–60 minut przed wysiłkiem zalecamy spożycie jednej porcji Gaminate Hydration w celu:
• Nawodnienia organizmu.
• Przygotowania gospodarki elektrolitowej.
• Dostarczenia witamin wspierających metabolizm.

Dla większości ludzi aktywnych taka 1 porcja będzie wystarczająca, by rozpocząć trening w stanie pełnego nawodnienia.

W trakcie treningu:

• Trening do 60 minut:
• Czysta woda będzie wystarczająca, szczególnie w umiarkowanych warunkach atmosferycznych.
  Jeśli jednak nie piłeś Hydration przed treningiem, wtedy warto spożyć go w jego trakcie popijając w miarę swoich potrzeb.
  
  
• Trening powyżej 60 minut:
• W trakcie intensywnych wysiłków, zwłaszcza trwających ponad godzinę, warto już spożyć dodatkową porcję Gaminate Hydration, rozłożoną na małe łyki co 20–30 minut.
• Unikaj spożywania kilku pełnych porcji jednorazowo, aby nie dostarczać zbyt dużej ilości elektrolitów, co może przeciążyć układ nerwowy i pokarmowy (w szczególności mamy na myśli magnez, który spożyty w nadmiarze u osób wrażliwych może wywołać efekt rozwolnienia)

Po treningu:

• Po zakończeniu bardzo długiego i intensywnego treningu ( powyżej 60 minut)   można rozważyć spożycie kolejnej porcji Gaminate Hydration w ciągu 30 minut.
• W przypadku krótszych treningów ( poniżej 60 minut) porcja wypita przed, lub w trakcie treningu będzie w zupełności wystarczająca i w tym momencie możesz spokojnie polegać już na zwykłej wodzie.

INDYWIDUALIZACJA PROTOKOŁU DLA BIEGACZY DŁUGODYSTANSOWYCH ( oraz sportowców, których wysiłek wynosi kilka godzin)

Biegacze długodystansowi wymagają szczególnego podejścia, ponieważ ich potrzeby nawodnieniowe różnią się w zależności od dystansu, intensywności i warunków atmosferycznych:

1. Przed biegiem: Jedna porcja Gaminate Hydration na 30–60 minut przed startem.
2. Podczas biegu: Spożywanie 150–200 ml płynu co 20–30 minut, najlepiej na zmianę z wodą (raz woda raz Hydration).
   O ile spożycie większej ilości porcji Hydration może jak najbardziej przynosić zauważalną korzyść w trakcie biegów ultra, to ponieważ organizm każdego biegacza jest inny, sugerujemy - przynajmniej na początek - nie przekraczać przyjmowania połowy całkowitej ilości spożywanych płynów w postaci Hydration.
   

   Polecamy wypraktykować, czy w Twoim konkretnym przypadku ew. zwiększenie bilansu wypitego Hydration w stosunku do czystej wody (powyżej 50%) odnosi pozytywny skutek. Jeśli nie, to oczywiście nie warto niepotrzebnie „inwestować”.

3. Po biegu: Jeśli piłeś Hydration regularnie w czasie biegu, to po jego ukończeniu możesz polegać już na czystej wodzie. Jeśli nie, to warto spożyć 1 porcję popijając ją w miarę odczuwanego pragnienia, aby uzupełnić ew. deficyty elektrolitów i witamin.

PODSUMOWANIE

Gaminate Hydration jest doskonałym elementem protokołu nawodnienia, a jego spożycie warto dostosować do specyficznych potrzeb sportowca.

Jedna porcja przed treningiem oraz ewentualnie jedna w trakcie lub po wysiłku to optymalny wybór dla zdecydowanej większości użytkowników.

Dla biegaczy długodystansowych produkt ten może pełnić kluczową rolę w uzupełnianiu strat elektrolitów i wspieraniu regeneracji.

Pamiętaj jednak, że najlepsze rezultaty osiągniesz, słuchając swojego ciała i jeśli odczuwasz jakiś dyskomfort przy spożyciu większej ilości porcji Hydration w czasie ekstremalnego wysiłku, przetestuj jego mniejszy udział w ogólnym bilansie spożytych płynów w czasie biegu ultra.