Nawodnienie – niedoceniany sprzymierzeniec w trakcie redukcji wagi

Jesz mniej? Nie pij mniej.

Kiedy myślimy o redukcji masy ciała, najczęściej skupiamy się na deficycie kalorycznym, odpowiedniej ilości białka i aktywności fizycznej. Nawodnienie często schodzi na dalszy plan.

To błąd.

Dobre nawodnienie nie spala tkanki tłuszczowej i nie zastąpi odpowiednio prowadzonej diety. Pomaga jednak zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu i utrzymać codzienną aktywność podczas całego procesu redukcji.

Dlatego zasada jest prosta:

Jesz mniej? Nie pij mniej.

1. Na redukcji łatwo zapomnieć o regularnym piciu

Zmniejszenie ilości jedzenia często oznacza również zmianę codziennych nawyków. Mniej posiłków to niekiedy mniej naturalnych okazji do sięgnięcia po wodę. Do tego dochodzą praca, trening i obowiązki, przez które łatwo przeoczyć pierwsze sygnały pragnienia.

Zbyt mała ilość płynów może wiązać się z gorszym samopoczuciem, bólem głowy, większym zmęczeniem i spadkiem komfortu podczas aktywności fizycznej. A kiedy czujemy się gorzej, trudniej konsekwentnie realizować założony plan.

Nie chodzi więc o to, że nawodnienie samo powoduje spadek masy ciała. Chodzi o stworzenie organizmowi dobrych warunków do przejścia przez cały proces.

2. Nawodnienie może pomagać w kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii

Najbardziej oczywista korzyść pojawia się wtedy, gdy woda albo napój bez cukru zastępuje kaloryczne napoje. Każda taka zamiana może ograniczyć ilość energii dostarczanej w ciągu dnia bez konieczności zmniejszania porcji jedzenia.

Niektóre badania wskazują również, że wypicie wody przed posiłkiem może u części osób pomóc w lepszym kontrolowaniu wielkości porcji. Nie jest to jednak uniwersalna metoda ani sposób na spalanie tłuszczu.

Najważniejsze pozostają deficyt kaloryczny, jakość diety, aktywność fizyczna i regularność. Nawodnienie może być jednym z elementów, które pomagają utrzymać te założenia.

3. Utrata wody to nie to samo co utrata tkanki tłuszczowej

W pierwszych dniach diety masa ciała potrafi spaść bardzo szybko. Nie zawsze oznacza to jednak równie szybką redukcję tkanki tłuszczowej.

Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów prowadzi do wykorzystania części zapasów glikogenu. Ponieważ glikogen wiąże wodę, jego ubytek może powodować zauważalny spadek masy ciała.

Działa to również w drugą stronę. Większa ilość węglowodanów, soli, intensywny trening czy zmiany hormonalne mogą przejściowo zwiększyć ilość zatrzymywanej wody i podnieść wynik na wadze.

Dlatego postępy najlepiej oceniać na podstawie dłuższego okresu, wykonując pomiary w podobnych warunkach. Pojedyncza zmiana masy ciała nie zawsze pokazuje, ile tkanki tłuszczowej faktycznie ubyło.

4. Czy podczas redukcji sama woda wystarczy?

W codziennym życiu, przy umiarkowanej aktywności, podstawą nawodnienia powinna być woda oraz dobrze zbilansowana dieta.

Są jednak sytuacje, w których warto zwrócić większą uwagę również na elektrolity:

• intensywny lub długotrwały trening,
• obfite pocenie się,
• wysoka temperatura,
• dłuższa aktywność na świeżym powietrzu,
• dieta niskowęglowodanowa,
• dni, w których ilość i różnorodność jedzenia są wyraźnie ograniczone.

Wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale również elektrolity, przede wszystkim sód. Dlatego przy większej aktywności uzupełnianie płynów napojem zawierającym elektrolity może być wygodnym elementem codziennego planu.

Nie oznacza to, że wodę należy całkowicie zastąpić napojami funkcjonalnymi. Najlepszym rozwiązaniem jest dopasowanie sposobu nawodnienia do poziomu aktywności, temperatury i indywidualnych potrzeb.

5. Elektrolity i witaminy. Po co są w napoju nawadniającym?

Elektrolity uczestniczą między innymi w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej, pracy mięśni oraz układu nerwowego.

Witaminy z grupy B biorą natomiast udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym. Nie powodują spalania tkanki tłuszczowej, ale są składnikami potrzebnymi organizmowi do jego codziennego funkcjonowania.

Gaminate Hydration zawiera:

• 6 elektrolitów: sód, potas, magnez, wapń, chlorki i fosforany,
• 13 witamin, w tym 10 witamin z grupy B,
• zero cukru.

Dzięki temu może być wygodnym sposobem na uzupełnienie płynów, elektrolitów i witamin bez dostarczania cukru.

6. Nawodnienie też ma swój wynik

Skuteczność nawodnienia napoju można określić za pomocą Wskaźnika nawodnienia. Pokazuje on, jak skutecznie napój pomaga utrzymać wodę w organizmie w porównaniu ze zwykłą wodą.

Woda ma Wskaźnik nawodnienia 1,00.

Gaminate Hydration ma Wskaźnik nawodnienia 1,42.

Wynik został określony w badaniu przeprowadzonym na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach.

Nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z wody. Pokazuje jednak, że właściwie skomponowany napój bez cukru może być wartościowym elementem strategii nawodnienia, szczególnie podczas aktywności fizycznej, upałów i dni o zwiększonym zapotrzebowaniu na płyny.

Więcej o badaniu i Wskaźniku nawodnienia Gaminate Hydration przeczytasz TUTAJ.

7. Jak zadbać o nawodnienie podczas redukcji?

Kilka prostych zasad może pomóc w utrzymaniu regularności:

• pij płyny systematycznie w ciągu dnia, zamiast nadrabiać wszystko wieczorem,
• miej butelkę lub bidon w zasięgu wzroku,
• zwiększ ilość płynów podczas treningu i w upalne dni,
• zwracaj uwagę na kolor moczu, ponieważ bardzo ciemny może świadczyć o zbyt małej ilości płynów,
• nie oceniaj efektów redukcji na podstawie pojedynczego pomiaru masy ciała,
• wybierając napój funkcjonalny, sprawdź jego skład i zawartość cukru,
• dostosuj ilość elektrolitów do aktywności, temperatury i intensywności pocenia.

Podsumowanie

Skuteczna redukcja to nie tylko deficyt kalorii. To także dbanie o organizm podczas całego procesu.

Dobre nawodnienie nie odchudza za nas. Może jednak pomóc utrzymać codzienną aktywność, komfort treningu i regularność, od których w dużej mierze zależy powodzenie całego planu.

Jesz mniej? Nie pij mniej.

Jeżeli chcesz przetestować Gaminate Hydration, produkty z całej linii znajdziesz TUTAJ.

Na dobry początek możesz skorzystać z kodu: redukcja26

Kod zapewnia 10% rabatu na całą linię Gaminate Hydration.