Elektrolity są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to, dużo osób nie zdaje sobie sprawy, jakie dokładnie są elektrolity i za co odpowiadają. Niedobory elektrolitów mogą prowadzić do poważnych problemów, stąd też warto mieć je na uwadze i przyjmować w odpowiednich ilościach.
Czym są elektrolity?
Elektrolity to substancje chemiczne, które mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znajdują się one m.in. we krwi oraz płynach tkankowych. W organizmie człowieka znajduje się sześć elektrolitów i są nimi: jony soli (sód, chlor), potas, magnez, wapń i fosfor. Każdy z nich jest ważny i należy dbać o jego prawidłową ilość. Dzięki temu zachowamy równowagę gospodarki wodno-elektrolitowej.
Jaką rolę w organizmie pełnią elektrolity?
Elektrolity odpowiadają za szereg istotnych z punktu widzenia organizmu działań. Między innymi wspomagają produkcję kwasu solnego, czy odpowiadają za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Do tego wapń, sód i potas umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych.
Elektrolity wspomagają też odpowiednią pracę serca oraz pracę mięśnia sercowego, a także utrzymują odpowiednie napięcie w błonach komórkowych. Należy też pamiętać, że są one istotne w kwestii nawodnienia organizmu, a niedobory elektrolitów mogą w skrajnych przypadkach skutkować omdleniami.
Objawy niedoboru elektrolitów
Niedobór elektrolitów objawia się na wiele różnych sposobów, a wszystko zależy od stopnia niedoboru i rodzaju elektrolitu, na który mamy zapotrzebowanie. Z tego też powodu objawy mogą być bardzo różne, od suchości w ustach, po skurcze mięśni, a nawet utratę przytomności.
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest uzależnione od m.in. właściwego poziomu elektrolitów, stąd też wszelkie zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej są bardzo groźne.
Niedobór elektrolitów – czym grozi?
Omawianie każdego z elektrolitów zacznijmy od wapnia. Jego niedobory objawią się zaburzeniami prawidłowej pracy serca, krzepnięcia krwi, a wystąpić przez niedobór wapnia może również łamliwość kości. Jego braki mogą też powodować problem w przewodzeniu impulsów nerwowych.
Niedobór fosforu sprawi, że osłabią się nasze mięśnie, co może prowadzić do drgawek. W ekstremalnych przypadkach może także dojść do zaburzeń świadomości.
Niedobór chloru spowoduje, że zmniejszy się wydzielanie śluzu, który jest istotny w kontekście ochrony przewodu pokarmowego czy układu oddechowego. Do tego dojdzie również do zaburzenia trawienia.
Niedobór sodu zwiększy ryzyko odwodnienia, gdyż to głównie od tego elektrolitu zależna jest gospodarka wodno-elektrolitowa naszego organizmu. Braki prowadzą też do zaburzeń pracy układu krążenia.
Niedobór potasu wywoła bóle i skurcze mięśni oraz negatywnie wpłynie na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Spowoduje on też mrowienie kończyn, co z pewnością wpłynie na pogorszenie samopoczucia.
Niedobór magnezu tak samo, jak w przypadku potasu wywoła skurcze mięśni, lecz także zaburzenia rytmu serca i bóle głowy. Do tego mogą pojawić się bóle mięśni w różnych partiach ciała.
Jak tracimy elektrolity?
Powiedzieliśmy już sobie o tym, że niedobór elektrolitów prowadzi do bardzo niebezpiecznych skutków dla naszego organizmu. Kiedy zatem elektrolity tracimy? Zazwyczaj ma taka sytuacja związek z procesami fizjologicznymi, dietą i aktywnością fizyczną.
Część elektrolitów tracimy naturalnie wraz z potem czy moczem. Niedobory wystąpią szybciej w przypadku stosowania np. leków moczopędnych. Uważać na elektrolity musimy szczególnie podczas specyficznych diet ale i nawet “zwykłego” żywienia. Z tego też powodu nie warto samemu układać diety na podstawie przypuszczeń lub domysłów, znacznie lepiej poprosić o pomoc fachowca w tym temacie.
Co ciekawe, na utratę elektrolitów ma też wpływ stres, który wpływając na funkcjonowanie hormonalne organizmu, bezpośrednio wpływa też na utratę elektrolitów.
Kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na utratę elektrolitów?
Szczególnie dużą uwagę na poziom elektrolitów w organizmie powinniśmy zwracać podczas upałów, chorób i aktywności fizycznej. W tych też sytuacjach najłatwiej i najszybciej jest się narazić na niedobory.
W czasie upałów organizm zwiększa produkcję potu, co prowadzi do zwiększonej utraty elektrolitów, głównie sodu i potasu. Gdy za oknem są wysokie temperatury, nasz organizm stara się wyregulować temperaturę i przez to pocimy się mocniej, niż normalnie.
Mówiąc o wysokich temperaturach, nie możemy też zapominać o intensywnym wysiłku fizycznym, który nie jest podczas nich wskazany. Dlaczego? Głównie dlatego, że uprawianie sportu potęguje wydzielanie potu, który już spływa z naszego ciała z uwagi na temperaturę. Prowadzi to do ekspresowego odwodnienia i utraty elektrolitów. W przypadku jednak zwykłego treningu nawet w zimę, również narażamy się na szybki drenaż elektrolitów z naszego ciała. Żeby temu zapobiec warto pić elektrolity w postaci różnych napojów.
Czy elektrolity można pić codziennie i na noc?
Ustaliliśmy, że elektrolity są nam potrzebne. W jakiej jednak częstotliwości można je przyjmować. Czy elektrolity można pić codziennie? A może raz na kilka dni, ale w większych dawkach? Odpowiedź jest prosta – elektrolity można pić codziennie, gdyż utrzymanie ich w odpowiednich proporcjach jest kluczowe dla utrzymania równowagi elektrolitowej.
Elektrolity znajdziemy w wodzie, napojach izotonicznych, sokach czy suplementach diety. Pamiętajmy też, że możemy je uzupełniać z pożywienia, nie trzeba ich koniecznie przyjmować w formie płynnej. Uzupełnienie elektrolitów jest szczególnie ważne np. podczas lata, gdy upały powodują znaczną utratę elektrolitów. Wtedy nie ma problemów, by pić napoje obfitujące w elektrolity nawet codziennie.
Nic nie stoi również na przeszkodzie, byśmy pili napoje z elektrolitami na noc – bezpośrednio przed snem lub na jakiś czas przed nim. W żaden sposób nam to nie zaszkodzi, a także nie utrudni samego procesu zasypiania.
Czy elektrolity można pić na czczo?
Bez problemu możemy pić elektrolity na czczo, jednakże warto mieć zawsze na uwadze, że jeśli spożywamy np. specjalistyczne suplementy elektrolitowe, to musimy przestrzegać zleceń producenta, które są umieszczone na opakowaniu lub ulotce.
Czy da się przedawkować elektrolity?
Elektrolity tak samo, jak każdą inną substancję da się przedawkować. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest zależne od odpowiedniego poziomu elektrolitów – odchylenie w jedną lub drugą stronę jest niebezpieczne, lecz warto zaznaczyć, że znacznie ciężej jest przedawkować elektrolity niż mieć ich niedobór.
Przedawkowanie elektrolitów może wystąpić w wyniku nadmiernego spożywania suplementów, stosowania niekontrolowanej ilości leków czy zaburzeń metabolicznych. Stężenie elektrolitów w naszym organizmie jest wtedy znacznie wyższe, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, utraty czucia w kończynach, tworzenia się kamieni nerkowych czy zatrzymania płynów w organizmie.
Nadmiar elektrolitów jest tak samo niebezpieczny, jak ich zbyt niska ilość. Stąd też, jeśli spożywamy pokarmy obfitujące w elektrolity lub zażywamy suplementy, to warto dozować ich ilości, żeby sobie nie zaszkodzić. W przypadku podejrzenia o przedawkowanie możemy zawsze przeprowadzić badanie elektrolitów w organizmie.
Jak zbadać stężenie elektrolitów w organizmie?
Poziom elektrolitów w organizmie można sprawdzić poprzez analizę próbki krwi. Dzięki takiemu badaniu dowiemy się, czy czasami nie wystąpił u nas niedobór. Warto wiedzieć, że takowy test często jest przeprowadzany w ramach rutynowych badań krwi. W przypadku nieprawidłowości – z pewnością zostaniemy poinformowani o tym przez lekarza i wskaże nam on porady mające na celu uzupełnienie elektrolitów.
Badania są często przeprowadzane w sytuacjach, gdy podejrzewane są zaburzenia elektrolitowe. Wyniki mogą pomóc w diagnozie oraz późniejszym monitorowaniu stanu zdrowia oraz postępu leczenia w przypadku różnych schorzeń.
Jak uzupełnić niedobór elektrolitów?
Uzupełnić elektrolity możemy na dwa sposoby: za pomocą pożywienia oraz płynów. W pierwszym przypadku powinniśmy się skupić na owocach i warzywach, świetnym rozwiązaniem będą te, które znajdują się w codziennej diecie praktycznie każdej osoby: ziemniaki, pomidory czy banany. Możemy też skusić się na migdały, orzechy laskowe czy kaszę gryczaną.
W kwestii napojów dobrze sprawdzi się woda kokosowa, mleko, sok pomidorowy, napoje izotoniczne czy Gaminate Hydration – izotonik posiadający wszystkie 6 elektrolitów w składzie.
Gaminate Hydration – wszystkie 6 elektrolitów w organizmie
Gaminate Hydration jest pierwszym na rynku izotonikiem bez cukru, który posiada wszystkie sześć elektrolitów i 13 witamin w składzie. Ta unikatowa na skalę świata kompozycja sprawia, że produkt wspiera odpowiednie nawodnienie organizmu, dbając jednocześnie o nawodnienie, jak i elektrolity.
Elektrolity można pić codziennie, stąd też Gaminate Hydration jest świetnym rozwiązaniem na wysokie temperatury, intensywne treningi czy uzupełnianie niedoborów elektrolitów. Jednocześnie jest to napój świetnie smakujący, gdyż pomimo braku cukru znalazły się w składzie naturalne substancje słodzące, takie jak erytrol i stewia. Dostępne aktualnie są trzy smaki: malina, cytryna i owoce egzotyczne.
Zwykłe napoje izotoniczne w swoim składzie mają zazwyczaj 1/2 elektrolity, przez co nie są tak dobre w kontekście uzupełniania niedoborów, jak Gaminate Hydration. Do tego pod kątem BHI (indeksu nawadniania) w zależności od składu mają one wynik w okolicach 1,00 (czyli czystej wody), natomiast wynik Gaminate Hydration to aż 1,42, co czyni go najlepiej nawadniającym napojem na świecie. Wyższy wynik notują tylko specjalne preparaty elektrolitowe dostępne na receptę, jednakże nie można ich stosować na co dzień.
Gaminate Hydration a elektrolity
Jedna porcja Gaminate Hydration to 700 ml, w których jest aż: 150 mg magnezu, 300 mg wapnia, 440 mg sodu, 660 mg chloru, 500 mg potasu i 105 mg fosforu. Stąd też napój dobrze sprawdza się przy niedoborze elektrolitów i w przypadku zaburzeń elektrolitowych.
Sprawdzi się również jako sposób na kaca po nadmiernym spożyciu alkoholu. Po zakrapianych imprezach organizm intensywnie traci elektrolity, co nie jest tak powszechną wiedzą. Gaminate Hydration pozwala braki uzupełnić, dzięki czemu możemy szybciej poczuć się lepiej.
Jeśli narzekacie zatem na nadmierną utratę wody lub chcecie porządnie uzupełniać poziom elektrolitów, to Gaminate Hydration wydaje się wręcz idealnym rozwiązaniem.
Domowe elektrolity
Stosowanie elektrolitów nie musi się wcale równać z dużymi wydatkami i specjalnymi produktami. Każdy bez problemu może zrobić np. izotonika w domu (mieszając wodę, sok z cytrusów (np. cytryny lub limonki), szczyptę soli morskiej i opcjonalnie niewielką ilość miodu), lecz należy pamiętać, że nie będzie on tak bogaty w elektrolity, jak Gaminate Hydration czy inne, specjalnie pod to przygotowane produkty.
W domowych warunkach najlepiej postawić na owoce i warzywa, szczególnie jeśli mamy własny ogródek. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzimy pieniądze, lecz także będziemy się odżywiać zdrowo i nie wystąpią żadne braki elektrolitów w naszym organizmie.
