Samo wypijanie odpowiedniej ilości wody podczas ciąży nie wystarczy. Musimy również zadbać o prawidłową zawartość składników mineralnych w naszym organizmie, gdyż pełnią one dla niego kluczową rolę. Jakie elektrolity w czasie ciąży pić? Czym grozi ich niedobór? Jaka jest rola elektrolitów? Na te i znacznie więcej pytań postaram się odpowiedzieć.
Czym są elektrolity?
Elektrolity to składniki mineralne, odpowiadające za wiele istotnych procesów zachodzących w naszym ciele. Wyróżniamy sześć elektrolitów: jony soli (chlor, sód), fosfor, magnez, wapń i potas. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest uzależnione od utrzymania elektrolitów na odpowiednim poziomie.
Dla przykładu: wapń wspomaga rozwój kości i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, natomiast magnez pomaga w regulacji skurczów mięśni, w tym mięśnia sercowego czy też reguluje aktywność enzymów.
Objawy niedoboru elektrolitów
Niedobór elektrolitów będzie się wiązał z poważnymi konsekwencjami dla naszego samopoczucia i zdrowia. Objawy będą się różnić nasileniem i intensywnością w zależności od poziomu niedoboru danego elektrolitu.
Na samym początku odczujemy ogólne uczucie zmęczenia, które wiele osób może identyfikować z sennością lub przemęczeniem po ciężkim dniu. Niedobór sodu może spowodować bóle głowy, co często zrzuca się na poczet całej masy innych czynników.
Większe niedobory prowadzą już jednak do objawów, które nie sposób ignorować i liczyć, że same przejdą. Niedobór potasu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, a także powodować skurcze mięśni.
Nieodpowiedni poziom elektrolitów może wpłynąć również na pracę układu nerwowego. W naprawdę skrajnych przypadkach może dojść do utrat przytomności czy wymiotów. Do utraty elektrolitów przyczyniają się: choroby, wysoka temperatura, nadmierna potliwość, aktywność fizyczna czy zaburzenia endokrynologiczne. Należy pamiętać zatem, by kontrolować zachowanie swojego organizmu i reagować na wszelkie niecodzienne zachowania.
Kiedy stosować elektrolity w ciąży?
W czasie ciąży niezwykle ważne jest, by dbać o swoje nawodnienie oraz poziom elektrolitów. Zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej jest kluczowe, by nie dochodziło do skurczów mięśni macicy, a nawet przedwczesnego porodu.
Jeśli kobieta ciężarna doświadcza wymiotów, biegunki lub innych objawów utraty płynów, czym prędzej powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Ten natomiast powinien udzielić porad na temat żywienia czy zalecić suplementy mogące pomóc zatrzymać wodę w organizmie. Pamiętajmy, że nawet wzmożone pocenie prowadzi do odwodnienia, więc nawet tak z pozoru błahych objawów nie ignorujmy.
Zbilansowana dieta kluczem do sukcesu
Podczas ciąży zwiększa się u kobiet troska o prowadzenie zdrowego trybu życia. Dobrze zbilansowany jadłospis to jeden z kluczy do sukcesu. Jakie produkty spożywać, żeby nie mieć braków najważniejszych elektrolitów? Przede wszystkim powinniśmy postawić na owoce i warzywa, które posiadają wiele dobroczynnych składników.
Zielone warzywa pokroju szpinaku często zawierają w sobie magnez, potas i wapń, a więc trzy z sześciu znajdujących się w naszym ciele elektrolitów. Dobrym rozwiązaniem będą też suszone owoce np. figi, banany czy daktyle.
Szeroko dostępnymi owocami i warzywami, które mają w sobie bogactwo składników odżywczych, są również pomarańcze, marchewki, dynie i pomidory. Nie bójmy się sięgać też po nabiał (wapń jest dostępny w serze czy mleku) czy mięso, które ma w sobie fosfor. Tak zbilansowana dieta powinna świetnie wspomagać nasz organizm. Możemy też pić elektrolity w formie płynnej, lecz o takich produktach powiemy nieco później.
Pamiętajmy, że w kwestii diety możemy zawsze udać się do dietetyka, z pewnością pomoże ułożyć indywidualny plan żywieniowy.
Elektrolity w ciąży – normy żywienia
Jak natomiast sprawa wygląda w przypadku norm? Okazuje się, że Instytut Żywności i Żywienia jasno komunikuje, jakie jest dobowe zapotrzebowanie na elektrolity w ciąży: magnez – 360-400 mg w czasie ciąży; 320-360 mg podczas karmienia piersią; wapń – 1000-1300 mg; sód – 1500 mg; potas – 3500 mg w czasie ciąży; 4000 mg (karmienie piersią); chlorki – 2300 mg.
Elektrolity w ciąży są bardzo żmudne do liczenia, gdyż trzeba zwracać uwagę na etykietę każdego produktu, a niektóre wartości przyjmować “na oko”, gdyż ciężko, żebyśmy mieli np. na bananie jasno napisaną zawartość elektrolitów w porcji. Warto jednak pamiętać, że większe zapotrzebowanie elektrolitów w tym okresie jest faktem i należy zwracać większą uwagę na to, co jemy.
Badanie elektrolitów w ciąży – jak wygląda i jak się przygotować?
Czasami osoba będąca lekarzem prowadzącym ciążę może nakazać nam przeprowadzenie badania elektrolitów w celu monitorowania naszego stanu zdrowia i wykrycia ewentualnych zagrożeń. Nie trzeba się tego badania w żaden sposób bać. Należy jednak pamiętać o kilku rzeczach.
Przede wszystkim stosujmy się do zaleceń personelu medycznego. Jeśli badanie wykryje jakiekolwiek niezgodności – postępujmy zgodnie z wytycznymi, tj. nie unikajmy przepisanych preparatów elektrolitowych, czy porad odnośnie do ograniczenia aktywności fizycznej.
Kobiety spodziewające się dziecka w przypadku negatywnych wyników badania nie powinny też w żaden sposób reagować negatywnie. Wykryte braki zawsze da się skorygować, a zmiany nie są nieodwracalne, mało tego, wcale nie jest tak ciężko uzupełnić elektrolity. Z pewnością nie można mówić o tym jak o procesie ciągnącym się tygodniami.
Co również ważne – jeśli kuracja spowoduje, że wystąpią u nas jakiekolwiek niepokojące objawy, nie bójmy się w przypadku wątpliwości skonsultować z lekarzem. Może się zdarzyć, że będziemy uczuleni na dany składnik suplementu czy konkretne produkty, które lekarz nam zalecił.
Elektrolity na odwodnienie w ciąży – jakie wybrać?
Elektrolity w ciąży nie trzeba przyjmować jedynie w formie stałej, można również w formie płynnej, jako smaczny napój. Świetnym rozwiązaniem będą tutaj soki owocowe, najlepiej wyciskane własnoręcznie. Dla przykładu sok pomidorowy jest bogaty w sód i potas. Możemy również skorzystać z dobrodziejstwa produktu Gaminate Hydration, czyli pierwszego izotonika na rynku, który nie zawiera cukru, jednocześnie posiadając w składzie wszystkie sześć elektrolitów i trzynaście witamin. Taka kompozycja sprawia, że skład zawiera wszystkie niezbędne elektrolity w ciąży.
Jeśli uważacie, że w czasie ciąży elektrolity w formie izotonika nie są potrzebne, bo przecież nie jest się wtedy aktywnym sportowo, to jest to błędne rozumowanie. Takie produkty nadają się doskonale wszędzie tam, gdzie potrzeba maksymalnie szybkiego i efektywnego nawodnienia. Stąd też ich stosowanie jest jak najbardziej poprawne, a nawet wskazane, szczególnie u kobiet ciężarnych.
Wysoki indeks nawodnienia, czyli nie dopuść do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej
Napoje z wysokim indeksem nawodnienia mogą pomóc zachować odpowiednie nawodnienie organizmu. Dzięki temu w okresie ciąży poczujemy się lepiej, a zawarte w takich napojach elektrolity uzupełnią ich niedobory.
Indeks nawodnienia pokazuje, jak dany napój nawadnia względem czystej wody, która jest standardem odniesienia i jej wynik to 1,00. Logicznie – im będzie on wyższy od jedynki, tym dany napój nawadnia lepiej. Im będzie on niższy, tym gorzej. Wynik kawy to 0,89, natomiast soku pomarańczowego to 1,25. Dość dobrze powinno już to zobrazować skalę.
Gaminate Hydration jest na ten moment najlepiej nawadniającym napojem na świecie, dostępnym do codziennego spożywania. Jego indeks nawodnienia to aż 1,42, czyli znacznie więcej od konkurencyjnych produktów. Ma na to wpływ jego prawidłowe ciśnienie osmotyczne, sześć elektrolitów w składzie oraz trzynaście witamin.
Czy elektrolity da się przedawkować?
Mówiliśmy dużo o zwracaniu uwagi na prawidłową ilość elektrolitów w naszym ciele. Co jednak gdy okaże się, że mamy ich za dużo? Czy w ogóle możliwe jest przedawkowanie elektrolitów w ciąży? Okazuje się, że tak, choć jest to bardzo trudne i musiałoby być intencjonalne, by wywołać jakiekolwiek objawy.
Nadmiar elektrolitów nie jest spotykany często. Dzieje się tak głównie dlatego, że nasz organizm ma bardzo wiele mechanizmów wydalania nadmiaru elektrolitów. Stąd też ich poziom w przypadku górnej granicy jest raczej ciężki do przekroczenia. Pod tym kątem kobiety w okresie ciąży nie muszą się o nic martwić.
