Prawidłowe nawodnienie organizmu jest rzeczą kluczową dla jego funkcjonowania. Stąd też nie dziwi fakt, że często zadajemy sobie pytanie – jak szybko nawodnić organizm? Co zrobić, żeby dostarczyć mu odpowiedniej ilości płynów oraz składników odżywczych? Okazuje się, że samo picie dużej ilości wody nie wystarcza.
Dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne?
Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Woda pełni wiele istotnych funkcji, takich jak m.in. transport składników odżywczych i tlenu do komórek, utrzymanie równowagi elektrolitowej oraz wsparcie procesów metabolicznych. Stąd też należy pamiętać, żeby regularnie spożywać wystarczające ilości płynów, co pozwoli nam zachować odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.
Odwodnienie – co może je spowodować?
Głównym powodem odwodnienia organizmu jest przyjmowanie przez nas zbyt małej ilości płynów. Do tego stanu doprowadzają nas też długie treningi, które zwiększają utratę płynów. Jest to również częsty problem podczas przyjmowania leków moczopędnych. Powodują one nasze częstsze wizyty w toalecie, a co za tym idzie wypłukiwanie naszego organizmu z elektrolitów i wody. Leki moczopędne mocno wpływają na nawodnienie organizmu, co przekłada się na szybsze odwodnienie.
Na odwodnienie wpływa też gorączka, często pojawiająca się podczas różnych chorób. Z tego powodu ważne jest, by obniżać temperaturę ciała i dużo pić.
Objawy odwodnienia organizmu
Na wstępnie należy zaznaczyć, że objawy odwodnienia organizmu będą się różnić w zależności od tego, do jak dużego odwodnienia dojdzie. Lekkie odwodnienie cechuje się wzmożonym pragnieniem i ogólnym osłabieniem. Umiarkowane powoduje suchość w ustach, ospałość, a także rzadkie oddawanie moczu.
W skrajnych przypadkach może dojść do ostrego odwodnienia organizmu, które przekłada się m.in. na zmianę stanu psychicznego oraz skrajne poczucie pragnienia (gdyż mózg wysyła intensywne żądanie, by nawodnić organizm).
Jak rozpoznać odwodnienie organizmu?
Objawy odwodnienia mogą różnie się przejawiać, czy być zbliżone do innych dolegliwości np. przegrzania organizmu. Stąd też warto wiedzieć, jak w domowy sposób, bez żadnych testów sprawdzić, czy jesteśmy odwodnieni. Najprostszym wyznacznikiem jest zabarwienie moczu – jeśli jest on ciemnożółty, to powinniśmy jak najprędzej się nawodnić, by nie doszło do żadnych skutków ubocznych.
Ile wody dziennie przyjmować?
Na pytanie z nagłówka nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Aby skutecznie nawodnić organizm należy dziennie przyjmować od 1,5 do 2 litrów wody. Wszystko jednak na dobrą sprawę zależy od tego ile ważymy, jaka jest temperatura otoczenia czy też ile mamy aktywności fizycznej w ciągu dnia. Stąd też dla jednej osoby 2 litry wody będą odpowiednie, lecz mogą się też zdarzyć osoby, dla których będzie to za mało.
W jaki sposób można nawodnić organizm?
Picie wody nie wystarczy, żeby prawidłowo nawodnić organizm. Sama woda ma bardzo mało składników odżywczych, które są kluczowe dla prawidłowego nawodnienia. Napoje powinny mieć wysokie stężenie elektrolitów, których znane ze sklepów wody mineralne wcale nie mają. Stąd też nie nawadniają one tak szybko, jak robią to napoje izotoniczne, choć w nieznacznym stopniu pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie.
Z samym zintensyfikowanym piciem wody wiąże się jeszcze jeden minus – wypłukuje ona z nas elektrolity, które w procesie nawodnienia organizmu są równie ważne. Stąd też idealny napój powinien świetnie nawadniać i mieć wysokie stężenie elektrolitów.
Gaminate Hydration – najlepiej nawadniający napój na świecie
Jeśli narzekasz na stałe odwodnienie organizmu i szukasz produktu, który zastąpi ci wodę mineralną, a jednocześnie dostarczy elektrolity utracone w wyniku wysiłku fizycznego, to Gaminate Hydration jest produktem dla ciebie. Ma on w składzie wszystkie 6 elektrolitów, 13 witamin i do tego nie zawiera dodanych cukrów, które w kontekście nawodnienia są niepożądane.
Dzięki temu pomaga on skutecznie nawodnić organizm i dostarczyć mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Produkt przeszedł również badania kliniczne, a wszystko po to, żeby każdy miał pewność, że skład faktycznie działa i spełnia swoje zadanie.
Badania wykazały, że Gaminate Hydration posiada najwyższy wskaźnik BHI spośród wszystkich napojów na świecie. BHI w skrócie jest wskaźnikiem, który pokazuje, jak dany napój nawadnia w stosunku do wody. Woda ma oczywiście wartość 1 i im napój ma go wyższy, tym lepiej nawadnia, a im niższy, tym gorzej. Badania wykazały, że jednakowo niskotłuszczowe mleko, standardowe izotoniki, domowe kompoty, woda kokosowa czy soki owocowe, nawadniają organizm znacznie gorzej od Gaminate Hydration. Nasz produkt posiada BHI na poziomie 1.42, podczas gdy sok pomarańczowy ma wartość 1.25, kawa 0.89, a klasyczne izotoniki około 1.0.
Ciśnienie osmotyczne jest kluczową kwestią
Dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu, powinniśmy zwrócić uwagę na ciśnienie osmotyczne płynów, które wypijamy. Owe ciśnienie osmotyczne powinno być równe z płynami ustrojowymi naszego organizmu, by transportować składniki odżywcze możliwie efektywnie i szybko. Prowadzi to do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dzięki odpowiedniemu nawodnieniu.
Nawodnienie organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym
Wiele osób idąc na trening zabiera ze sobą jedną butelkę wody. Inni decydują się na zabranie klasycznego izotonika, lecz w typowych produktach spożywczych z tej kategorii nie ma odpowiedniej ilości elektrolitów. Są też tacy, co nie pokuszą się nawet o szklankę wody w trakcie/po treningu, lecz w tym przypadku chyba nikt nie uważa, że jest to rozsądne zachowanie.
Dobrze, że większość osób podczas aktywności fizycznej pamięta o nawodnieniu, lecz nawodnienie, a prawidłowe nawodnienie organizmu, to kompletnie dwie różne rzeczy.
Podczas aktywności fizycznej należy w regularnych odstępach przyjmować płyny w ilości zależnej od intensywności ćwiczeń. Dzięki temu nie wystąpi ból głowy czy też zawroty głowy. Pamiętajmy jednak, żeby nie pić wody czy Gaminate Hydration w nadmiernych ilościach. Sprawi to, że organizm szybko się nadmiaru płynów pozbędzie, a chodzi nam przecież o to, żeby jak najdłużej utrzymać płyny w organizmie.
Gaminate Hydration kontra klasyczne izotoniki
Klasyczne izotoniki ze sklepowych półek zwykle zawierają elektrolity w niewielkich ilościach (przeważnie 1-2). W Gaminate Hydration znajduje się natomiast tyle elektrolitów, ile masz w organizmie – sześć. W składzie znajduje się: sód, potas, wapń, chlor, fosfor, czy też ważny dla organizmu magnez.
Również inne składniki odżywcze nie stoją w izotonikach na wysokim poziomie. Zazwyczaj mamy do czynienia z kilkoma witaminami i to w dość marginalnych dawkach. W Gaminate Hydration natomiast jest m.in. 120 mg witaminy C, 205 mg witaminy B4 czy 500 mg witaminy B8.
Łatwo zatem zauważyć, że zwykłe napoje izotoniczne nie nawadniają tak dobrze, jak Gaminate Hydration, gdyż mają znacznie gorszy skład. Z tego też powodu nawadniają organizm znacznie, znacznie gorzej i nie są wcale znacznie lepsze od wody.
Domowe izotoniki – czy one naprawdę działają?
Mówiąc domowe izotoniki mamy oczywiście na myśli napoje na bazie wody, do których dodajemy takie składniki, jak cukier, sok z cytryny czy szczyptę soli. Spożycie napojów tego typu w żaden sposób jednak nie działa tak efektywnie, jak można o tym usłyszeć. Dzieje się tak głównie dlatego, że taki mix posiada bardzo niewiele elektrolitów i witamin, które w procesie nawodnienia są równie istotne.
Z tych też powodów takie połączenie będzie tylko niewiele lepsze od zwykłej szklanki wody, bez takowych dodatków.
Jakie owoce mają w sobie dużo wody?
Owoce i warzywa są bogatym źródłem wody, a także wielu witamin czy elektrolitów. Pod kątem nawodnienia świetnie sprawdza się melon, pomarańcza czy popularne w Polsce jabłka. Również jagody zawierają niemałą ilość wody, gdyż w zależności od rodzaju może być to od 85 do nawet 88 procent!
Warto również pamiętać, że sporą ilość wody posiadają też mrożone owoce, dzięki czemu nasze letnie zapasy można śmiało magazynować na zimę, wszak owoce i warzywa powinno się jeść przez cały rok.
Wszystko w umiarkowanych ilościach
Mamy nadzieję, że dzięki tej lekturze zrozumieliście, że każda komórka w ciele potrzebuje wody. Znaczenie wody jest kluczowe pod wieloma kątami, a o odpowiednie nawodnienie organizmu trzeba po prostu dbać! Przełoży się to na lepsze samopoczucie oraz funkcjonowanie.
