Elektrolity są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Mimo to, dużo osób nie do końca zdaje sobie sprawę z tego, czym są elektrolity i za co odpowiadają. Ta wiedza jest jednak kluczowa, szczególnie gdy chcemy prowadzić dobrą, zbilansowaną dietę.
Czym są elektrolity?
Elektrolity to substancje chemiczne, które mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znajdują się one m.in. we krwi oraz płynach tkankowych. W organizmie człowieka znajduje się sześć elektrolitów i są nimi: jony soli (sód, chlor), potas, magnez, wapń i fosfor. Każdy z nich jest ważny i należy dbać o jego prawidłową ilość. Dzięki temu zachowamy równowagę gospodarki wodno elektrolitowej.
Jaką rolę w organizmie pełnią elektrolity?
Elektrolity odpowiadają za szereg istotnych z punktu widzenia organizmu działań. Między innymi wspomagają produkcję kwasu solnego, czy odpowiadają za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Do tego wapń, sód i potas biorą udział w przewodzeniu impulsów nerwowych.
Elektrolity wspomagają też odpowiednią pracę serca oraz pracę mięśnia sercowego, a także utrzymują odpowiednie napięcie w błonach komórkowych. Należy też pamiętać, że są one istotne w kwestii nawodnienia organizmu, a ich niedobory mogą w skrajnych przypadkach skutkować omdleniami.
Kiedy pić elektrolity?
Elektrolity należy spożywać regularnie, by utrzymać równowagę gospodarki wodno elektrolitowej. Szczególnie mocno należy zwrócić na nie uwagę w przypadku utraty płynów np. podczas intensywnego wysiłku fizycznego, biegunki lub gorączki.
Na elektrolity powinniśmy położyć nacisk również w czasie upałów. Wtedy to też tracimy bardzo dużo wody i soli mineralnych. Szacuje się, że przy wysokich temperaturach to około 1,5 litra dziennie. Wynik ten będzie się jednak różnić w zależności od naszych warunków fizycznych oraz ilości przebytego czasu w takich temperaturach. Miejmy jednak z tyłu głowy na wakacjach lub podczas lata, że w czasie upałów warto zadbać o elektrolity i nawodnienie.
O piciu elektrolitów należy pamiętać też podczas przyjmowania leków moczopędnych. Powodują one intensywne usuwanie płynów z naszego organizmu, a co za tym idzie również elektrolitów. Może to wpłynąć na nasz układ odpornościowy, co podczas choroby lub osłabienia organizmu jest szczególnie groźne.
Przyczyny niedoboru elektrolitów w organizmie
Niedobór elektrolitów może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Każdy z nich spełnia kluczowe funkcje, stąd też zbyt niski poziom choćby jednego z elektrolitów, odczujemy dość dosadnie.
Niedobór magnezu prowadzi do problemów z funkcjonowaniem mięśni, w tym zaburzenia pracy serca. Pojawią się też bóle mięśni różnych partii ciała, a także skurcze mięśni i bóle głowy.
Niedobór potasu również wywoła bóle i skurcze mięśni oraz wpłynie na zaburzenie równowagi kwasowo zasadowej organizmu, co ma wpływ na wiele procesów metabolicznych.
Niedobór sodu może prowadzić do odwodnienia, gdyż to głównie od niego zależna jest gospodarka wodno-elektrolitowa naszego organizmu. Jego brak może być paradoksalnie spowodowany piciem zbyt dużej ilości czystej wody (dochodzi wtedy do niebezpiecznego obniżenia jego stężenia w płynach organizmu). Prowadzi on też do zaburzeń pracy układu krążenia.
Niedobór chloru będzie miał negatywny wpływ na zachowanie równowagi kwasowo zasadowej organizmu. Wywoła on też zaburzenia trawienia i zmniejszone wydzielanie śluzu, który pełni ochronną funkcję w przewodzie pokarmowym i układzie oddechowym.
Niedobór fosforu może prowadzić do zaburzeń układu nerwowego – osłabienia mięśni, drgawek, znużenia, a w skrajnych przypadkach nawet zaburzenia świadomości. Niedobór negatywnie wpłynie również na przewodzenie impulsów nerwowych.
Niedobór wapnia objawi się zaburzeniami pracy serca, krzepnięcia krwi oraz osłabieniem kości i zwiększonym ryzykiem osteoporozy, zwłaszcza u osób starszych. Tak samo, jak w przypadku fosforu – jego braki negatywnie wpłyną na przewodzenie impulsów nerwowych.
Dosadnie widać, że niedobór elektrolitów bardzo negatywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Stąd też tak istotne jest, by zachować prawidłowy poziom elektrolitów w organizmie. Ich niedobór prowadzi jeszcze do szeregu innych skutków, lecz my skupiliśmy się na wymienieniu tych najważniejszych.
Niedobór elektrolitów – objawy
Niedobory elektrolitów objawiają się różnymi symptomami, zależnie od rodzaju elektrolitu i stopnia jego deficytu. Przede wszystkich może dochodzić do odwodnienia organizmu, co odczujemy przez suchość w ustach, pogorszenie samopoczucia oraz zawroty głowy.
Niedobory elektrolitów mogą objawiać się też zaburzeniami układu pokarmowego – problemami trawiennymi, nudnościami i wymiotami. Bardzo często dochodzi też do skurczów mięśni, a w poważniejszych przypadkach do drgawek i utrat przytomności.
Badanie stężenia elektrolitów w organizmie człowieka
Stężenie elektrolitów w organizmie można sprawdzić poprzez analizę próbki krwi. Dzięki takiemu badaniu dowiemy się, czy czasami nie wystąpił u nas niedobór elektrolitów. Warto wiedzieć, że takowy test często jest przeprowadzany w ramach rutynowych badań krwi. W przypadku nieprawidłowości – z pewnością zostaniemy poinformowani o tym przez lekarza i wskaże nam on porady mające na celu uzupełnienie elektrolitów.
Badania są często przeprowadzane w sytuacjach podejrzenia zaburzeń elektrolitowych. Wyniki mogą pomóc w diagnozie oraz późniejszym monitorowaniu stanu zdrowia oraz postępu leczenia w przypadku różnych schorzeń.
Nadmiar elektrolitów – czy jest on zagrożeniem?
Odwróćmy sytuację – powiedzmy, że nasza dieta obfituje w elektrolity. Czy wysokie ich stężenie w naszym organizmie może być niebezpieczne? Czy możliwe jest w ogóle przedawkowanie elektrolitów? Okazuje się, że tak, elektrolity da się przedawkować. O ile niski poziom elektrolitów jest niebezpieczny, tak ich nadmiar również nie jest dla organizmu korzystny.
Przedawkowanie elektrolitów może wystąpić w wyniku nadmiernego spożywania suplementów, stosowania niekontrolowanej ilości leków czy zaburzeń metabolicznych. Stężenie elektrolitów w naszym organizmie jest wtedy znacznie wyższe, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, utraty czucia w kończynach, tworzenia się kamieni nerkowych czy zatrzymania płynów w organizmie.
Nie warto zatem przeginać w jedną lub drugą stronę. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu uzależnione jest od zawartości konkretnych składników na odpowiednim poziomie – zarówno nadmiar, jak i niedobór jest niebezpieczny i prowadzi do wielu negatywnych skutków.
Jak uzupełniać elektrolity?
Elektrolity można uzupełniać wraz z pożywieniem lub płynami, a także za pomocą suplementów diety czy leków. Produkty bogate w elektrolity to m.in. owoce i warzywa, które znajdują się w codziennej diecie każdej osoby – banany, pomidory czy ziemniaki. Sporą ich zawartość mają też migdały, kasza gryczana, pieczywo razowe lub orzechy laskowe.
W kwestii napojów dobrze sprawdza się woda kokosowa, mleko, maślanka czy sok pomidorowy. Dobrym rozwiązaniem są też napoje izotoniczne, choć te nie zawsze mają w składzie sporą zawartość elektrolitów.
Gaminate Hydration – izotonik ze wszystkimi 6 elektrolitami
Gaminate Hydration jest innowacyjnym produktem na rynku izotoników pod wieloma względami. Przede wszystkim – nie zawiera on cukru, a jedna porcja dostarcza wszystkich sześciu najważniejszych elektrolitów: sodu, potasu, magnezu, wapnia, chloru i fosforu. To kilkukrotnie więcej od produktów z tej samej kategorii rynkowej. Dzięki temu świetnie nawadnia organizm i reguluje poziom elektrolitów.
Do tego Gaminate Hydration zawiera 13 witamin – wszystkie 10 z grupy B, C, D3 i K2. Zamiast cukru w składzie znajdują się naturalne substancje słodzące – erytrytol i stewia.
Najlepiej nawadniający napój wg wskaźnika BHI
Gaminate Hydration wyróżnia się na tle innych napojów izotonicznych. Przeszedł on badania kliniczne, które wykazały, że jest to najlepiej nawadniający napój na świecie. BHI to wskaźnik służący do określania skuteczności różnych napojów w zakresie nawadniania organizmu. Mierzy on, w jakim stopniu dany napój jest efektywny w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie w porównaniu do czystej wody, która jest tutaj standardem odniesienia.
Woda posiada BHI na poziomie 1,00, podczas gdy Gaminate Hydration ma BHI na poziomie aż 1,42! Dla porównania – herbata ma wskaźnik BHI na poziomie 1,05, cola 1,09, kawa 0,89, a zwykłe izotoniki około 1,00. Lekko wyższe wartości notuje sok pomarańczowy (1,25) oraz mleko (1,32). Jednak nawet te produkty wypadają słabo względem Gaminate Hydration.
Wyższy wskaźnik BHI mają tylko roztwory stosowane np. przy biegunce, dostępne w aptekach (ok. 1,5). Co jednak ważne – nie sposób ich pić codziennie. Są one stosowane tylko w szczególnych przypadkach, gdy organizm jest skrajnie odwodniony. Gaminate Hydration można natomiast pić codziennie, o każdej porze dnia i nocy – wszystko wedle potrzeb! W ofercie znajdują się obecnie trzy smaki: owoce egzotyczne, malina oraz cytryna. Każdy powinien zatem bez problemu znaleźć coś dla siebie.
Gaminate Hydration kontra klasyczne napoje izotoniczne
Gaminate Hydration znacząco wyróżnia się na tle izotoników, które do tej pory znajdowały się na rynku. Przede wszystkim – ma on w składzie wszystkie 6 elektrolitów i 13 witamin. Tak zaawansowanego połączenia nie ma żaden konkurencyjny produkt.
Mało tego, tworząc Gaminate Hydration, jako pierwszym na świecie, udało nam się osiągnąć odpowiednie ciśnienie osmotyczne bez użycia cukru, którym mocno zasypane są izotoniki ze sklepowych półek. Dzięki temu nasz produkt jest bezpieczniejszy dla organizmu oraz znacznie lepiej go wspomaga.
Czym w zasadzie jest ciśnienie osmotyczne i po co one w izotonikach? W ogromnym skrócie – ciśnienie osmotyczne w napoju izotonicznym powinno być takie samo jak w płynach ustrojowych człowieka. Dzięki temu wszystkie składniki mogą wchłaniać się odpowiednio szybko i efektywnie.
Warto też zwrócić uwagę na kalorie w jednej porcji. W Gaminate Hydration jest ich tylko 19, podczas gdy w standardowych izotonikach jest ich często ponad 100. Gorąco zapraszamy do porównania naszego składu z dowolnym izotonikiem, wtedy różnica będzie najlepiej zauważalna i wyraźna.
Czy można pić codziennie elektrolity?
Odpowiedź na pytanie z nagłówka jest uwarunkowana naszym zapotrzebowaniem na elektrolity. Ich niedobór jest groźny, a przedawkowanie jest stosunkowo trudne i rzadko do niego dochodzi. Stąd też jak najbardziej możemy codziennie uzupełniać poziom elektrolitów, np. spożywając Gaminate Hydration, który dostarczy wszystkich sześciu i zapobiegnie odwodnieniu organizmu.
Czy potrzebujemy więcej elektrolitów, jeśli dużo się pocimy?
Nadmierna potliwość może prowadzić do zaburzeń elektrolitowych. Wraz z potem z naszego organizmu ubywają płyny, a wraz z nimi elektrolity. Stąd też jak najbardziej trzeba wtedy zwrócić na nie większą uwagę. Na potliwość intensywnie może wpływać wysiłek fizyczny. Im jest on bardziej zintensyfikowany, tym większe mamy zapotrzebowanie na elektrolity. Jeśli zatem ćwiczycie na siłowni, biegacie czy wykonujecie ćwiczenia w domu, to pamiętajcie, że sama woda nie wystarczy, żeby prawidłowo się nawodnić.
Zwykła woda jest bardzo uboga w elektrolity. Szczególnie ważne jest zatem, żeby poza nią uzupełnić elektrolity, czy to w formie posiłku, czy to w formie napoju, który je zawiera w odpowiedniej ilości. Dzięki temu zachowamy odpowiednią ilość wody oraz składników mineralnych w organizmie i nie doprowadzimy do niedoboru elektrolitów.
To właśnie z tego powodu wszyscy sportowcy podczas treningów, turniejów czy meczów nie używają zwykłej wody, a izotoników, które lepiej wspomagają ich organizm. Do tego odpowiednie nawodnienie pomaga w regeneracji mięśni oraz zmniejsza ryzyko kontuzji, co dla sportowców jest absolutnie kluczową kwestią, wszak nikt nie chce być oddzielony od swojej pasji na wiele tygodni czy miesięcy.
Picie elektrolitów jest kluczowe dla organizmu
Mamy nadzieję, że ten tekst pomógł zrozumieć, jak uchronić się od niedoboru elektrolitów. Ich picie oraz spożywanie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odpornościowego, czy sercowo-naczyniowego.
Świetnym rozwiązaniem z uwagi na skład jest Gaminate Hydration, który posiada wszystkie sześć elektrolitów, jednocześnie nie zawierając cukru i mając ciśnienie osmotyczne na odpowiednim poziomie. Nasz produkt może być doskonałym rozwiązaniem, jeśli organizm intensywnie się poci i traci spore ilości płynów lub po prostu chcemy poprawić swoje wyniki sportowe.
