Nawodnienie organizmu jest równie ważne, co dostarczanie mu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia. Jak jednak to robić? Na co zwrócić uwagę i jakie produkty wybrać? Okazuje się, że nie jest to takie proste, jak mogłoby się wydawać.
Dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne?
Nasz organizm nie jest w stanie samemu wszystkiego sobie wytworzyć. Stąd też należy zadbać o odpowiednią ilości wody w organizmie, jak i składników mineralnych i odżywczych. Dzięki temu nie wystąpią żadne niepożądane skutki uboczne, a my będziemy cieszyć się brakiem problemów zdrowotnych.
Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu może skutkować m.in. bólem głowy, suchością w ustach lub ogólnym osłabieniem. O skutkach odwodnienia organizmu napiszemy coś więcej w dalszej części tego tekstu!
Jakie są funkcje wody w organizmie?
Człowiek w większości składa się z wody, stąd też ma ona kluczowe znaczenie dla naszego organizmu. Woda znajduje się we wszystkich płynach ustrojowych, narządach, tkankach i komórkach. To podstawowy budulec naszego organizmu.
Przede wszystkim woda reguluje temperaturę naszego ciała poprzez procesy termoregulacyjne, czyli np. pocenie się. Do tego pomaga ona zachować elastyczność skóry, co zapobiega przesuszeniu i zmarszczkom.
Woda jest bardzo istotna w kontekście transportu składników odżywczych oraz usuwania toksyn i produktów przemiany materii z organizmu. Mało tego, wspiera ona też funkcje metaboliczne, m.in. trawienie i ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
Ile powinniśmy dziennie pić?
Zapotrzebowanie organizmu na wodę jest mocno uwarunkowane naszym sposobem życia, wiekiem, płcią i wagą. Przyjmuje się, że na kilogram masy ciała dorosłego człowieka powinno się wypijać około 0,02 litra wody.
Prostą matematyką możecie zatem policzyć, jak dużą ilość płynów potrzebujecie w ciągu całego dnia przyjąć, by zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Oczywiście liczba ta nie będzie zawsze taka sama, gdyż ma na nią wpływ wiele czynników, warto jednak nie schodzić poniżej wartości, którą pokazał wam kalkulator.
Kiedy należy szczególnie zadbać o nawadnianie organizmu?
Wspominaliśmy przed chwilą, że nie zawsze będziemy potrzebowali tyle i tyle ilości wody. Wartość ta może drastycznie wzrosnąć w zależności od kilku czynników. Dwa są jednak szczególnie kluczowe – aktywność fizyczna i wysokie temperatury.
Aktywność fizyczna
Nie odkryjemy Ameryki, stwierdzając, że picie wody podczas aktywności fizycznej jest szalenie istotne. Podczas uprawiania sportu nasz organizm się poci, a co za tym idzie – traci płyny. Im nasz trening jest bardziej intensywny, tym odwodnienie organizmu następuje szybciej. Warto zatem mieć zawsze przy sobie coś do picia, by w przerwach między seriami czy meczami, móc uzupełnić niedobory płynów.
Pamiętajmy też, że prawidłowe nawodnienie organizmu podczas aktywności fizycznej pozwoli nam uniknąć kontuzji oraz lepiej regenerować mięśnie. Wpłynie to zatem pozytywnie na nasz trening, jak i nasze samopoczucie po nim.
Wysokie temperatury powietrza
Nawadnianie organizmu jest szczególnie ważne latem, gdy temperatury potrafią przekraczać nawet 30℃. Upał powoduje nadmierne pocenie, a to, tak samo, jak w przypadku uprawiania sportu, zwiększa naszą potliwość i sprawia, że organizm traci znacznie więcej płynów niż normalnie.
Stąd też tak wiele słyszy się w okresie upałów o tym, żeby pić wodę i dbać o nawodnienie organizmu. Zalecenia nie wzięły się znikąd, utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej jest szalenie istotne, warto zatem mieć zawsze butelkę wody mineralnej w pobliżu.
Choroby
O dobre nawodnienie organizmu musimy dbać szczególnie również podczas wielu chorób i schorzeń. Mowa tutaj zarówno o poważniejszych problemach (choroby nerek), jak i tymczasowych (biegunka). Utrata wody przyczynia się do pogorszenia naszego stanu zdrowia, który podczas chorób już i tak jest w nienajlepszej kondycji. Pijąc wodę, możemy nie tyle się do końca wyleczyć, ile nie dopuścić do poważniejszych objawów czy pogłębienia się choroby.
Najlepiej nawadniające napoje na rynku
Na rynku poza wodą spotkamy się z wieloma produktami, które nawadniają gorzej, lepiej lub tak samo, jak ona. W celu pokazania, jak dany napój dobrze nawadnia, stosuje się tzw. Beverage Hydration Index (BHI), czyli indeks nawodnienia. Dany napój zestawia się z czystą wodą, która jest standardem odniesienia i jej BHI wynosi 1,00. Na logikę – im wskaźnik jest wyższy, tym napój nawadnia lepiej od wody, a im niższy, tym gorzej.
Zaczynając od samego dołu – kawa ma wskaźnik BHI na poziomie 0,89, gdyż zawiera w składzie kofeinę, której picie w dużej ilości ma działanie moczopędne, co niekorzystnie wpływa na nawodnienie. Piwo Lager ma BHI 0,94, a zwykłe izotoniki 0,98. Co zatem gasi pragnienie i jest lepsze pod kątem nawodnienia od wody?
Cel: nawodnić organizm
Okazuje się, że lepiej niż czysta woda nawadnia herbata, którą raczej każdy z nas ma w domu. Jej BHI wynosi 1,05. Świetnie wypada również sok pomarańczowy mający BHI na poziomie 1,25. Daleko w tyle inne produkty zostawia jednak Gaminate Hydration, czyli najlepiej nawadniający napój na świecie, który ma BHI na poziomie 1,42! Jest to współczynnik o 42% lepszy od wody, co oznacza, że Gaminate Hydration nie ma sobie równych w nawodnieniu organizmu.
Czym jest Gaminate Hydration?
Gaminate Hydration to pierwszy izotonik na świecie bez cukru, który posiada wszystkie 6 elektrolitów i 13 witamin. Do tego jedna porcja 700 ml to zaledwie 19 kcal. Jest to produkt, nie tylko gaszący uczucie pragnienia, ale także będący idealnym rozwiązaniem dla osób dbających o prawidłowe nawodnienie.
Tak dobrze skomponowanego składu nie ma żaden inny izotonik na rynku. Najlepiej widać tę różnicę, gdy zestawimy Gaminate Hydration z dowolnym innym produktem z tej samej kategorii rynkowej. Przewaga Gaminate Hydration jest zazwyczaj kilkukrotna zarówno pod kątem ilości witamin i elektrolitów jak i ich zawartości w porcji.
Z napoju regularnie korzystają profesjonalni sportowcy, jak i amatorzy, gdyż jest dostępny dla każdego i to w trzech smakach: malinowym, cytrynowym i owoców egzotycznych. Gaminate Hydration może pić każdy, zarówno osoby starsze, jak i dzieci. Będzie to świetny produkt do uzupełnienia płynów podczas treningów, wysokich temperatur, biegunki czy jakichkolwiek innych momentów, gdy nawodnienie organizmu będzie dla was absolutnie priorytetowe.
Elektrolity – dlaczego są ważne?
Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu nie kończy się na samym dostarczaniu mu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Ważną rolę odgrywają też elektrolity, których woda ma stosunkowo niewiele. To właśnie one odpowiadają za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi, odpowiednią pracę serca czy właściwe napięcie w błonach komórkowych, a także transportują składniki odżywcze. W organizmie człowieka znajduje się sześć elektrolitów i są nimi: jony soli (sód, chlor), fosfor, magnez, wapń i potas.
Elektrolity możemy przyjmować wraz z jedzeniem lub napojami, lecz nie zawsze “przypadkowo” odżywimy się w taki sposób, żeby ich ewentualne braki uzupełnić. Dlatego też w składzie Gaminate Hydration są wszystkie elektrolity w sensownych dawkach. Dzięki temu organizm dostanie niezbędne składniki mineralne, a my nie będziemy musieli zerkać na skład każdego przygotowywanego przez nas posiłku.
Jakie są objawy odwodnienia organizmu?
Brak prawidłowego nawodnienia organizmu może prowadzić do szeregu negatywnych skutków efektów, które będą różnie zintensyfikowane (w zależności od stopnia odwodnienia). Gdy lekko obniży się zawartość wody w naszym organizmie, możemy poczuć pragnienie i suchość w ustach.
Podczas średniego odwodnienia będziemy mieć przyspieszony oddech, niskie ciśnienie krwi, bóle głowy, zawroty głowy, a także zaobserwujemy wzrost temperatury ciała.
W cięższych przypadkach może dojść do drgawek i omdleń, a także mogą wystąpić powikłania związane z dłuższym odwodnieniem np. niewydolność nerek.
Jak sprawdzić stopień nawodnienia organizmu?
Wiemy już, że nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne do jego prawidłowego funkcjonowania. Jak zatem samemu sprawdzić, czy nasz organizm ma zapotrzebowanie na wodę lub nie? Bardzo prosto, wystarczy spojrzeć na kolor naszego moczu. Jeśli jest on ciemnożółty, to powinniśmy więcej pić, gdyż jest to oznaka zbyt małej ilości płynów w naszym organizmie.
Podsumowanie
Do prawidłowego nawodnienia organizmu zdecydowanie nie wystarczy nam jedna półlitrowa butelka wody w ciągu dnia. Co prawda zaczęcie dnia od wypicia szklanki wody jest dobrym pomysłem, lecz nie zapominajmy, żeby o płyny dbać również przez wszystkie następne godziny. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na wodę, to wiele zależy od naszej masy ciała, aktywności fizycznej czy temperatury za oknem.
Jeśli zaobserwujemy u siebie jakiekolwiek objawy odwodnienia, szybko sięgnijmy po cos do picia, by organizm nie miał żadnych niedoborów. Dzięki temu będziemy czuć się znacznie lepiej i zapobiegniemy wielu dolegliwościom.
Pamiętajmy, że za nawodnienie organizmu odpowiadają głównie napoje, lecz nasz bilans wodny mogą poprawić również owoce i warzywa. Nie żałujmy sobie zatem świeżych owoców, świetnie uzupełnią one naszą codzienną dietę!
