Dostajemy od Was w ostatnim czasie mnóstwo pytań dotyczących tego jak Hydration może wpisać się w uprawiane przez Was aktywności sportowe.
Pytacie też, czy aby jednak nie powinno być w nim cukru.
W poniższym artykule poruszamy obie kwestie i przedstawiamy najlepsze strategie używania Gaminate Hydration w konkretnych przypadkach.
Zacznijmy od tego, że:
GAMINATE HYDRATION BĘDĄC NAPOJEM IZOTONICZNYM MA SPEŁNIAĆ 2 PODSTAWOWE FUNKCJE:
- jak najlepiej nawadniać
- uzupełniać utracone w czasie wysiłku (ale i nie tylko, bo tracimy je cały czas w ciągu dnia) elektrolity i witaminy
Obie te rzeczy robi doskonale, co potwierdzają przeprowadzone przez nas badania kliniczne dot. skuteczności nawodnienia oraz porównanie składów analogicznych produktów dostępnych na rynku (którego każdy może też dokonać we własnym zakresie), które wykazuje ogromną wręcz przewagę Gaminate Hydration na tej płaszczyźnie.
Dodatkową, niezwykle ważną i dlatego mocno przez nas podkreślaną cechą Hydration jest brak cukru.
Pomimo braku cukru udało nam się osiągnąć izotoniczne ciśnienie osmotyczne napoju, które sprawia, że procesy nawodnienia i uzupełnienia elektrolitów i witamin mają optymalny przebieg.
CUKIER w czasie i po wysiłku
Wracając jednak do samego cukru, bo w niektórych kręgach jest to temat mocno kontrowersyjny, który poruszymy tutaj szerzej – nie używamy go, ponieważ uważamy go za składnik generalnie szkodliwy dla zdrowia (jest jednym z głównych czynników odpowiadających za obecną epidemię otyłości oraz chorób o podłożu metabolicznym) i gorąco zachęcamy wszystkich do ograniczania, czy wręcz zupełnego unikania jego spożycia.
Powszechnie panujący paradygmat korzyści płynących ze spożywania napojów izotonicznych z cukrem przy okazji podejmowania jakichkolwiek aktywności sportowych jest totalnie SZKODLIWY dla zdecydowanej większości z Was!
Ponad 99% ludzi w jakikolwiek sposób aktywnych sportowo, absolutnie nie potrzebuje spożywać cukru ani w trakcie, ani po zakończeniu aktywności. Nie tylko w niczym Wam nie pomoże, co zniweczy Wasze wysiłki mające na celu poprawę zdrowia, wydolności czy kompozycji ciała. Warto nadmienić, że w przeciętnym napoju izotonicznym znajduje się go aż 30g!
Jedyny przypadek, w którym stosowanie cukrów prostych w trakcie wysiłku może mieć uzasadnienie, to sportowcy wytrzymałościowi, poddawani długotrwałemu (ponad 1,5h) intensywnemu wysiłkowi (biegi długodystansowe, wyścigi kolarskie), którzy w dodatku nastawieni są na osiągnięcie konkretnego rezultatu. W trakcie takiego wysiłku, aby móc go kontynuować z maksymalną możliwą wydolnością i efektywnością musimy zapewnić organizmowi dodatkowego źródła energii i tylko wtedy spożywanie cukru ma uzasadnienie i nie będzie miało negatywnego wpływu na nasze zdrowie.
Dopóki nie jesteś tego typu sportowcem (a tych jest zapewne mniej niż 1 na 1000 aktywnych osób) – dla swojego dobra zapomnij o używaniu cukru i węglowodanów w ogóle zarówno w czasie wysiłku jak i bezpośrednio po nim.
Drugim przypadkiem, kiedy przyjmowanie cukru nie jest niekorzystne dla Twojego zdrowia, to sytuacja, w której leżysz nieprzytomny w szpitalu i kroplówka z glukozą jest chwilowo jedynym sposobem Twojego odżywiania, ale nie jest to na pewno stan, w którym chcielibyście przebywać 😊
UZUPEŁNIENIE WĘGLOWODANÓW PO WYSIŁKU
Również i w tej kwestii panuje powszechne i szkodliwe przekonanie, że zaraz po wysiłku musimu uzupełnić zużyty glikogen i najlepiej zrobić to wypijając napój izotoniczny z cukrem, czy spożywając jakiś węglowodanowy żel, czy batonik.
Otóż NIE!, absolutnie nie ma takiej potrzeby, tak jak nie ma potrzeby spożywać białka bezpośrednio po treningu nastawionym na budowanie masy mięśniowej – mamy na to kilka godzin po treningu, a w tym czasie na pewno spożyjemy normalny posiłek, który w zupełności (często nawet w nadmiarze 😊) zaspokoi potrzeby naszego organizmu wynikające z konieczności odbudowania zapasów glikogenu.
A nawet jeśli już potrzebujesz uzupełnić węglowodany bezpośrednio po intensywnym wysiłku, bo:
- jesteś tym 1 z 1000 aktywnych ludzi, którzy uprawiają biegi długodystansowe, czy kolarstwo i robią to z zamierzeniem osiągnięcia konkretnego wyniku
- jesteś na diecie nisko węglowodanowej, czy keto
to zdecydowanie lepiej i przede wszystkim zdrowiej, ale też i przyjemniej zrobić jest to zjadając owoce czy posiłek węglowodanowy, który oprócz pustych kalorii dostarczy nam jeszcze jakichś cennych składników odżywczych.
Tak więc spożywanie cukru po wysiłku nie ma uzasadnienia w żadnym z przypadków.
OPTYMALNE STRATEGIE UŻYWANIA GAMINATE HYDRATION W CZASIE I PO WYSIŁKU
Przejdźmy teraz do kwestii zasadniczej, czyli tego w jaki sposób (kiedy) Hydration używać, aby przynosił Ci jak największe korzyści.
Wszystkich ludzi – bo dla każdego, niezależnie nawet od tego czy jakąkolwiek aktywności fizyczną uprawia czy nie, spożywanie napoju o takim składzie jaki posiada Gaminate Hydration będzie korzystne dla jego zdrowia – podzielimy na 3 zasadnicze grupy:
- Nie uprawiający sportu w ogóle
- Wszyscy uprawiający wszelkiego rodzaju aktywności i sporty za wyłączeniem pojedynczych jednostek należących do grupy 3ciej – czyli zapewne zdecydowana większość z Was 😊
- Wspomniane wcześniej jednostki uprawiające sporty wiążące się z długotrwałym, bardzo intensywnym wysiłkiem fizycznym, nastawionym na osiągnięcie konkretnego wyniku.
I teraz przechodząc po kolei od grupy do grupy:
Ad 1) Nawet jeśli nie uprawiasz żadnego sportu spożywanie napoju bogatego w cenne dla Twojego organizmu elektrolity i witaminy i w dodatku nie dostarczającego Ci zbędnego cukru i pustych kalorii, będzie jak najbardziej korzystne dla Twojego zdrowia. Możesz go pić po prostu dla zaspokojenia pragnienia.
A już na pewno będzie wręcz wskazany w czasie wzmożonego pocenia się (np. upały) kiedy zarówno wody jak i elektrolitów tracimy szczególnie dużo.
Ad 2) Spożywaj Hydration w czasie aktywności fizycznej, a jeśli coś Ci zostanie jeszcze w bidonie/shakerze po jej zakończeniu, dokończ go w miarę swoich potrzeb już po 😊.
Jest to dla Ciebie optymalny czas, w którym maksymalnie wykorzystasz wszystkie jego benefity. W trakcie wysiłku i bezpośrednio po nim odczuwasz naturalne pragnienie i w tym czasie tracisz też najwięcej składników, które jesteś w stanie idealnie uzupełnić pijąc Hydration.
Również w dniach, kiedy nie trenujesz (większość z nas nie trenuje każdego dnia), warto uzupełniać wodę, elektrolity i witaminy, bo zużywamy je niezależnie od tego czy trenujemy, czy nie (oczywiście w czasie wysiłku zużywamy ich więcej).
Ad 3) Tutaj kwestia strategii używania robi się już bardziej złożona, ponieważ każdy z tego typu sportowców posiada swój własny dobrany do jego specyficznych potrzeb protokół odżywiania i nawadniania. Jest on inny w czasie treningów oraz w czasie startów. Każdy ze sportowców lubi się trzymać swojego protokołu odżywiania.
Jeśli chodzi o treningi to zdecydowana większość ze znanych nam sportowców wytrzymałościowych (w tym i zwycięzcy ultramaratonów) przeprowadza je bez „dożywiania” (chyba, że trwają ponad 2h, ew. są wyjątkowo wyczerpujące) i jedyne co robią, to się nawadniają.
W takim oczywiście przypadku Hydration sprawdza się idealnie zarówno w trakcie jak i bezpośrednio po treningu (niektórzy biegacze robią trening nie zabierając ze sobą nawet żadnych napojów).
Jeśli chodzi o zawody i bardzo intensywne treningi, w czasie których zawodnicy stosują dożywianie typu, żele, batony, zupki itp. energię czerpią właśnie z nich natomiast Hydration idealnie wtedy sprawdza się w roli nawodnienia i uzupełnienia elektrolitów, nie dostarczając już cukru, którego spożyli odpowiednią ilość w trakcie „dożywiania”.
Jeśli jednak jesteś sportowcem, dla którego strategia odżywiania w trakcie ekstremalnych wysiłków opiera się na węglowodanach w płynie i taki protokół Ci służy możemy polecić Ci Hydration jako napój po wysiłku, dzięki któremu uzupełnisz utracone elektrolity i witaminy, czego nie zrobisz na pewno używając „zwykłych” napojów izotonicznych dostępnych na rynku, ponieważ w te składniki są po prostu bardzo ubogie.
PODSUMOWUJĄC CAŁOŚĆ:
ponad 99% z Was absolutnie nie powinno spożywać cukrów w płynie ani w czasie treningu ani po nim. Wasz organizm nie tylko doskonale radzi sobie bez niego, co wręcz dla jego dobra powinniście go (cukru) unikać, a potrzeby węglowodanowe zaspokajać normalnymi (oczywiście najlepiej jak najzdrowszymi 😊) posiłkami czy owocami.
Ten zaś ułamek procenta z Was, którzy poddają swój organizm naprawdę ekstremalnym wysiłkom i wspierają się węglowodanami w płynie nie powinien absolutnie zapominać o uzupełnieniu wszystkich elektrolitów (nie tylko sodu!!!) i niezbędnych witamin, a w tym idealnie sprawdzi się Gaminate Hydration 😊.
