Jeśli jesteście osobą aktywną fizycznie lub po prostu dbacie o nawodnienie organizmu, to pewnie zastanawiacie się – co najlepiej nawadnia organizm? Woda gazowana? Zwykła woda? Napoje? Może soki owocowe? Produktów jest cała masa, lecz w kontekście nawodnienia mocno się one między sobą różnią.
Dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne?
Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Woda pełni wiele istotnych funkcji, takich jak m.in. transport składników odżywczych i tlenu do komórek, utrzymanie równowagi elektrolitowej oraz wsparcie procesów metabolicznych. Stąd też należy pamiętać, żeby regularnie spożywać wystarczające ilości płynów, co pozwoli nam zachować odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.
Do czego może doprowadzić odwodnienie organizmu?
Dziennie powinniśmy przyjmować od 1,5 do 2 litrów wody. Dzięki temu zapewnimy właściwe nawodnienie organizmu, lecz oczywiście dokładna ilość płynów zależy od naszych uwarunkowań fizycznych, aktywności fizycznej czy temperatury otoczenia.
Co, jednak gdy nie udaje nam się (przez dłuższy czas) odpowiednio nawodnić organizm? Pojawi się wtedy sporo skutków ubocznych, które zależeć będą od poziomu odwodnienia. Oczywiście odczujemy pragnienie, lecz także m.in. ospałość, osłabienie czy suchość w ustach. Jednocześnie odwodnienie skutkuje mniejszą produkcją moczu, gdyż organizm zatrzymuje wodę, która jest mu po prostu niezbędna. Dokładnie widać zatem, że picie odpowiedniej ilości płynów jest rzeczą niezbędną.
Czy picie wody wystarczy?
Okazuje się, że picie wody, nawet w dużych ilościach nie jest wystarczające dla organizmu w kontekście nawodnienia. Woda niegazowana, gazowana czy jakiekolwiek inne jej rodzaje nie posiadają w swoim składzie wysokiej ilości elektrolitów, które są niezbędne, by skutecznie nawodnić organizm.
Oczywiście nie jest tak, że powinniśmy zaprzestać picia wody, lecz warto pamiętać, że samo jej spożywanie nie jest wystarczające. Nasze ciało potrzebuje też składników odżywczych, których w przypadku zwykłej wody nie ma za wiele.
Czy mleko nawadnia organizm?
Pod kątem nawodnienia warto też wspomnieć o mleku, które zawiera laktozę – naturalny cukier występujący w mleku większości ssaków. Mleko zawiera wiele istotnych dla organizmu składników, takich jak sód czy potas, lecz również białko i tłuszcz, które w połączeniu z laktozą pomagają spowolnić opróżnianie przewodu pokarmowego i utrzymać wodę w organizmie na dłużej.
Warto też wspomnieć, że mleko wspomaga proces trawienia w jelicie cienkim. Co więcej, mleko pełnotłuste, pomimo zawartości laktozy, często charakteryzuje się niższą zawartością cukru w porównaniu do niektórych napojów.
Do tego mleko jest bardzo kaloryczne, w związku z czym powoduje wolniejsze opróżnianie żołądka (a będąc bardziej precyzyjnym jelit), a co za tym idzie – wolniejsze pozbywanie się wody i elektrolitów z moczem. Pomimo wszystkich zalet, mleko nie jest napojem, który może w pełni zastąpić wodę w diecie dorosłego człowieka
Napoje izotoniczne a nawodnienie organizmu
Napoje izotoniczne są znanym rozwiązaniem dla każdego borykającego się z nieodpowiednim nawodnieniem. Sprawdzają się one zarówno w upalne dni, jak i podczas treningów. Należy jednak wiedzieć, że izotoniki znacząco się między sobą różnią składem. Stąd też część z nich nawadnia lepiej niż woda, a inne wręcz przeciwnie lub różnice są marginalne.
Gaminate Hydration – najlepiej nawadniający napój na rynku
Gaminate Hydration to innowacyjny w skali świata produkt, który nawadnia organizm znacznie lepiej niż woda czy standardowe izotoniki. Wszystko to za sprawą składu posiadającego wszystkie 6 elektrolitów oraz 13 witamin. Do tego napój posiada odpowiednie ciśnienie osmotyczne pomimo braku cukru w składzie.
Do tej pory wszystkie napoje budowały ciśnienie osmotyczne cukrem i to w sporej ilości, około 30 g na porcje. Dla większości społeczeństwa nawet niewielkie ilości cukru nie są czymś niezbędnym w izotonikach. Mało tego, to właśnie cukier odpowiada za całą masę chorób o podłożu metabolicznym. Stąd też należy go ograniczać, gdyż już nawet jego niewielkie ilości potrafią wywoływać problemy w organizmie.
Składniki odżywcze są bardzo ważne
Jak wspominaliśmy w jednym z wcześniejszych akapitów – woda jest ważna, lecz nie tylko ona się liczy, jeśli chodzi o nawodnienie organizmu. Równie istotne są elektrolity i witaminy, których zwykłe napoje gazowane czy różnego rodzaju wody nie zawierają najwięcej. W składzie Gaminate Hydration jest natomiast wszystkie 6 elektrolitów, które występują w organizmie. Do tego 13 witamin, czyli kilkakrotnie więcej od innych nawadniających napojów.
Dzięki takiej zawartości elektrolitów i witamin nasz produkt może też zastąpić doustne preparaty nawadniające, które są stosowane w przypadku ryzyka odwodnienia.
BHI – czyli jak dobrze dany napój nawadnia względem wody
Jak sprawdzić, jakie są najlepiej nawadniające napoje? W tym celu można posłużyć się wskaźnikiem BHI (Bevarage Hydration Index). W skrócie pozwala on zbadać, w jakim stopniu dane napoje są efektywne w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie w porównaniu do czystej wody, która jest tutaj standardem odniesienia.
Badania wykazały, że Gaminate Hydration jest najlepiej nawadniającym napojem na rynku, a jego wskaźnik BHI wynosi aż 1,42. Dzięki temu produkt nawadnia organizm znacznie lepiej od wody, której wynik to równe 1.
Ranking najlepiej nawadniających napojów
Korzystając ze wskaźnika BHI zbadaliśmy również inne produkty, które dobrze nawadniają organizm lub go odwadniają. Ranking najlepiej nawadniających napojów otwiera Gaminate Hydration z BHI na poziomie 1,42. Sok pomarańczowy posiada ten sam wskaźnik na poziomie 1,25. Cola notuje wynik 1,09, a lekko gorzej wypada herbata z wynikiem 1,05.
Co natomiast nawadnia gorzej od wody i wzmaga nasze pragnienie? Jest to m.in. kawa, która posiada BHI na poziomie 0,89. Okazuje się również, że zwykłe izotoniki nawadniają lekko gorzej od wody, gdyż ich BHI wynosi 0,98.
Prawidłowe nawodnienie organizmu podczas wysiłku fizycznego
Uzupełnianie płynów podczas aktywności fizycznej, to niezwykle ważna sprawa. Podczas treningu nasz organizm się poci, przez co traci on wodę oraz elektrolity. Ich poziom jest absolutnie kluczowy, stąd też zawsze powinniśmy mieć ze sobą butelkę wody lub (do czego gorąco zachęcamy) Gaminate Hydration, który lepiej nawadnia niż woda, mleko czy soki.
Pamiętajcie również, aby pić wodę cały dzień, nie tylko podczas treningów czy krótko po nich. Jeśli nagle przyjmiemy dużą ilość wody, to organizm będzie miał jej w nadmiarze, przez co szybko się jej pozbędzie. Nam jednak zależy, by utrzymać tę wodę jak najdłużej. Stąd też pamiętajmy o odpowiednich odstępach czasowych, w jakich pijemy wodę – jest to szczególnie ważna rada dla osób aktywnych fizycznie od niedawna, które o nawodnieniu jeszcze dużo nie wiedzą.
Czy można pić wodę z kranu?
Co jakiś czas można usłyszeć podnoszącą się dyskusję na temat wody z kranu. Jak w końcu z nią jest, czy można ją pić? Oczywiście wszystko zależy od danego wodociągu – woda będzie się różnić w zależności od regionu Polski. Każdy wodociąg odpowiednio ją jednak filtruje, dzięki czemu woda jest zdatna do spożycia i spełnia wszystkie normy prawne.
Czy należy się jej zatem bać? Tak i nie. Woda co prawda na wyjściu z wodociągu musi spełniać parametry i nadawać się do picia, jednakże po drodze do naszego kranu jest jeszcze przyłącze i instalacja w miejscu naszego zamieszkania. Na tym etapie stan wody może się znacząco pogorszyć lub pozostać bez zmian. Odpowiedź brzmi zatem – to zależy od miejsca zamieszkania i naszych instalacji. Jeśli chcecie wypić szklankę wody, to możecie ją dla bezpieczeństwa i pewności najpierw przegotować. Wodę z kranu możecie też wysłać na badania, wtedy zyskacie absolutną pewność.
Co najlepiej nawadnia organizm?
Mamy nadzieję, że ten tekst pomógł wam odpowiedzieć na pytanie z nagłówka i uświadomił, że nawodnienie organizmu nie kończy się na samej wodzie. Pod kątem nawodnienia woda jest istotna, jednakże w grę wchodzą też elektrolity czy izotoniczne ciśnienie osmotyczne, którego woda nie posiada. Stąd też następnym razem przy wysokich temperaturach za oknem lub podczas intensywnego treningu mamy nadzieję, że Gaminate Hydration okaże się dla was lepszym wyborem niż woda gazowana, zwykła czy różnego rodzaju soki.
