Picie wody jest równie ważne dla organizmu, jak dostarczanie mu składników odżywczych z pożywienia. Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wody, gdyż to dzięki niej optymalnie działają enzymy trawienne, reguluje się ciepłota ciała czy eliminowane są końcowe produkty przemiany materii.
Jaka jest prawidłowa zawartość wody w organizmie?
Procentowa zawartość wody w organizmie może sięgać nawet 80%. Oczywiście całkowita zawartość wody w organizmie człowieka będzie się różnić w zależności od płci i wieku danej osoby i finalnie może być ona o nawet kilkanaście lub kilkadziesiąt procent niższa. Pokazuje to jednak, jak kluczowa jest woda dla każdej komórki naszego ciała. Stąd też powinniśmy o nią dbać i stale utrzymywać prawidłowy poziom wody w organizmie.
Dla przykładu – procentowy udział wody w organizmie małych dzieci (noworodka) to od 75 do 80 procent. Natomiast w przypadku dorosłej osoby będzie to ok. 55-58 procent (dla kobiet) i ok. 60-62 procent (dla mężczyzn).
Ile wody pić dziennie?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od wielu czynników – od temperatury otoczenia przez wiek, wagę, płeć, aktywność fizyczną czy nawet wilgotność powietrza. Zdrowy, dorosły człowiek powinien jednak dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów w ciągu dnia.
Ilość wody, którą należy przyjąć, uwarunkowana jest mocno przez masę ciała. Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Dzięki temu w prosty sposób możecie policzyć ilość wody, którą powinniście wypijać w ciągu dnia w zależności od waszej masy ciała.
Odwodnienie organizmu, czyli do czego prowadzi niedobór wody
Odwodnienie organizmu jest bardzo niebezpieczne i w skrajnych przypadkach może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niedobór wody powoduje gorsze ukrwienie mózgu, co przekłada się na brak zdolności do koncentracji, skupienia uwagi czy też wywołuje gorszy nastrój.
Znacznie niebezpieczniejsze dla stanu zdrowia człowieka jest jednak skrajne odwodnienie organizmu, które może prowadzić do przyspieszonej akcji oddechowej, drgawek czy straty przytomności. Takie objawy odwodnienia występują jednak rzadko i wywołuje je przedłużający się stan odwodnienia lub brak dostępu do wody przez dłuższy czas.
Jak rozpoznać odwodnienie organizmu?
Dobrym wyznacznikiem tego, czy posiadamy niedobór wody, czy też nie, jest kolor naszego moczu. Jeśli jest on intensywnie żółty, to oznacza, że nasz organizm jest odwodniony i powinniśmy uzupełnić poziom wody w organizmie.
Badania pokazują, że większość społeczeństwa jest stale delikatnie odwodniona, a to głównie za sprawą przyjmowania w ciągu dnia zbyt małej ilości wody lub innych płynów. Stąd też warto skontrolować ten stan u siebie, tym bardziej, jeśli do tej pory nie przykładaliśmy większej uwagi na poziom wody w swoim organizmie.
Jaka jest rola wody w organizmie?
Wyjaśniliśmy już sobie, że woda jest kluczowa i jej niewłaściwy poziom skutkuje wieloma nieprzyjemnymi objawami. Spójrzmy zatem teraz na to, dlaczego jest ona kluczowa i na jak wielu polach wspiera organizm.
Woda chroni organizm przed urazami. Działa ona na narządy wewnętrzne jako swego rodzaju tarcza, a dodatkowo płyn maziowy w stawach zawiera wodę, co ułatwia ruch i absorbuje wstrząsy.
Woda jest absolutnie kluczowa również dla odpowiedniego transportu składników odżywczych, elektrolitów i innych produktów przemiany materii.
Woda jest niezbędna w procesie trawienia. Jej udział zaczyna się już na etapie jamy ustnej i przewodu pokarmowego. Warto wiedzieć, że w soku żołądkowym i ślinie to właśnie woda jest głównym składnikiem, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tych elementów organizmu.
Udział wody jest również istotny podczas usuwania produktów przemiany materii z organizmu poprzez mocz, pot i inne procesy wydalnicze.
Gaminate Hydration – idealny sposób na nawodnienie organizmu
Na rynku do naszej dyspozycji są wody mineralne, wody źródlane, izotoniki, soki, napoje i cała masa innych produktów, które często nawadniają organizm gorzej od wody lub robią to na zbliżonym poziomie. Gaminate Hydration jest natomiast innowacją na skalę świata – to pierwszy izotonik bez cukru, który ma w swoim składzie wszystkie 6 elektrolitów i 13 witamin. Dzięki temu zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu i dostarcza mu niezbędnych składników mineralnych.
Duże znaczenie w przypadku nawodnienia ma nie tylko sama woda, ale też elektrolity: sód, potas, magnez, wapń, chlor i fosfor. W zwykłej wodzie są one w znikomych ilościach, tak samo, jak w dostępnych na rynku izotonikach. Szkoda, gdyż są one niezbędne do przewodzenia impulsów nerwowych, utrzymania równowagi płynów czy regulowania ciśnienia krwi.
Tworząc Gaminate Hydration zadbaliśmy, żeby produkt nie tylko dostarczał wody, lecz także wszystkich elektrolitów, które człowiek ma w organizmie. Stąd też w naszym składzie znajduje się: 440 mg sodu, 500 mg potasu, 150 mg magnezu, 300 mg wapnia, 660 mg chloru i 105 mg fosforu. W żadnej wodzie butelkowanej nie znajdziecie takiego bogactwa elektrolitów.
Wszystko to sprawia, że Gaminate Hydration posiada wskaźnik BHI (Beverage Hydration Index) na najwyższym poziomie na świecie – 1,42, gdzie woda ma ten wskaźnik na poziomie 1,00. Oznacza to, że nasz produkt nawadnia znacznie lepiej od wody, ale również innych napojów, które osiągnęły: sok pomarańczowy (1,25), cola (1,09), piwo lager (0,94), kawa (0,89). Co ciekawe, zwykłe izotoniki nawadniają lekko gorzej od wody, gdyż ich wskaźnik BHI wynosi 0,98.
Co łączy płyny ustrojowe organizmu i ciśnienie osmotyczne w izotoniku?
Mówiąc o nawodnieniu, nie sposób nie wspomnieć również o odpowiednim ciśnieniu osmotycznym. Powinno ono być takie same jak płynów ustrojowych w organizmie człowieka. Dzięki temu wszystkie składniki napoju mogą wchłaniać się odpowiednio szybko i efektywnie. Ma to jednocześnie pozytywny wpływ na poziom nawodnienia organizmu, szczególnie gdy zależy nam na szybkim uzupełnieniu płynów.
Do tej pory wszyscy producenci izotoników chcąc zbliżyć się z ciśnieniem osmotycznym do tego z płynów ustrojowych, zasypywali napój potężną dawką cukru, nawet 30 g na porcje. W kontekście nawodnienia cukier nie jest jednak potrzebny, a na temat jego negatywnego wpływu na organizm powstały już tysiące badań.
Tworząc Gaminate Hydration zredukowaliśmy cukier do zera i jesteśmy pierwszym izotonikiem, który posiada ciśnienie osmotyczne, takie same, jak w przypadku płynów ustrojowych naszego organizmu, jednocześnie nie zawierając cukru.
Nawodnienie podczas aktywności fizycznej
Podczas aktywności fizycznej zawartość wody w organizmie drastycznie maleje. Wraz z potem wytracamy z organizmu nie tylko wodę, lecz również elektrolity, które są nie mniej istotne. W związku z tym należy te braki uzupełniać, gdyż duża utrata wody w szybkim czasie prowadzi do wręcz ekspresowego odwodnienia.
Większość osób idąc na siłownie lub uprawiając domową aktywność fizyczną, pamięta o tym, że trzeba utrzymać odpowiedni poziom wody w organizmie. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, jak rola wody jest ważna dla efektywności naszych ćwiczeń i mięśni. Często półlitrowa butelka wody nie wystarczy, nie mówiąc już o napojach ubogich w składniki mineralne.
Stąd też, aby utrzymać odpowiedni poziom wody w organizmie zalecamy spożywać napoje, które poza dostarczeniem wody, uzupełnią nam też utracone elektrolity i witaminy. Dzięki temu poczujemy się znacznie lepiej i zmniejszymy ryzyko kontuzji.
Pamiętajmy też, żeby nie przyjmować dużej ilości wody naraz. Wtedy ilość wody w organizmie zwiększy się na krótki okres, gdyż organizm szybko nadmiaru płynów się pozbędzie. Należy zatem zachowywać stosowne odstępy od picia wody.
Kiedy należy szczególnie dbać o nawodnienie?
Woda jest niezbędna dla wszystkich procesów życiowych w naszym organizmie. Stąd też warto wiedzieć, kiedy należy szczególnie dbać o jej uzupełnianie. Nikogo nie zdziwi, że taką sytuacją jest aktywność fizyczna, którą opisaliśmy w poprzednim nagłówku.
O swoje nawodnienie powinniśmy również szczególnie mocno dbać, gdy temperatura otoczenia jest wysoka. Wtedy to też organizm staje się bardziej narażony na utratę płynów (wody), co może prowadzić do odwodnienia.
Należy zatem pamiętać, szczególnie latem lub podczas podróży do ciepłych krajów, że woda jest absolutnie kluczowa i powinniśmy mieć ją zawsze pod ręką, w plecaku czy torebce.
Nie zapominajmy też, że podczas upałów dochodzi do utraty składników mineralnych. Stąd też, żeby prawidłowo nawodnić organizm, należy rozważnie sięgać po produkty, które mają w sobie dużo składników mineralnych. Gaminate Hydration ma je w dużej ilości, dzięki czemu świetnie nawadnia i wspiera ludzki organizm.
Czy woda z kranu jest zdatna do picia?
Często w mediach podnosi się dyskusja na temat wody z kranu i tego, czy nie zagraża ona życiu człowieka. Odpowiedź wcale nie jest taka prosta, gdyż wszystko w praktyce zależy od tego, jaka woda znajduje się w naszym kranie, a dokładniej od jej parametrów.
Każdy wodociąg filtruje wodę, dzięki czemu jest ona zdatna do spożycia i spełnia wszystkie normy prawne. Jakość wody może się różnić w zależności od regionu Polski, lecz nie są to wielkie odchylenia od przyjętych norm.
Niestety po drodze do naszego kranu jest jeszcze przyłącze i instalacja. Te końcowe elementy drogi wody do naszego kranu potrafią ją na tyle zanieczyścić, że nie będzie ona już zdatna do picia. Dlatego też na pytanie z nagłówka nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od tego, gdzie dokładnie mieszkamy.
Warto jednak wodę z kranu filtrować za pomocą specjalnych butelek lub dzbanków. Wtedy zyskamy pewność, że jest ona zdatna do spożycia i nie wywoła w naszym organizmie żadnych skutków ubocznych. Idąc “starą szkołą” można pokusić się tez o przegotowanie wody, lecz niestety spowoduje to, że wytraci się z niej część minerałów, zwłaszcza związków wapnia i magnezu.
Ponadto możemy wodę z naszego kranu wysłać do przebadania i jeśli okaże się zdatna do spożycia, to nie będziemy musieli jej nawet filtrować. Należy jednak pamiętać, żeby takie badania co jakiś czas powtarzać, gdyż stan wody może ulec zmianie w perspektywie czasu.
Podsumowanie
Prawidłowa ilość wody w organizmie jest niezwykle ważna dla jego poprawnego funkcjonowania. Powinniśmy zwracać uwagę na to, ile wody w ciągu dnia pijemy i dostosować liczbę płynów do naszej masy ciała. Dzięki temu unikniemy odwodnienia oraz efektów z nim powiązanych.
Pamiętajmy, że samo picie wody nie wystarcza i trzeba zadbać jeszcze o elektrolity, które w zwykłej wodzie występują w małej ilości. Stąd też Gaminate Hydration jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które szukają optymalnego napoju do nawodnienia, który dodatkowo nie jest zasypany cukrem. Większość naszego ciała składa się z wody, nie zapominajmy zatem o jej poprawnym uzupełnianiu.
